Vegetariánstvo je bezpečný a účinný spôsob, ako získať zdravie a začať strácať hmotnosť, podľa Americkej diétnej asociácie ADA. To však platí len pre dobre naplánované vegetariánske diéty. Keďže bezmäsité diéty zvyčajne postrádajú určité životne dôležité živiny, je dôležité, aby ste sa uistili, že vaša strava je správne naplánovaná. Z tohto dôvodu ADA navrhuje konzultáciu s licencovaným dietetickým pred začatím vášho vegetariánskeho životného štýlu.
Deficit kalórií
Strata hmotnosti a sploštenie vášho brucha naozaj príde na vypálenie viac kalórií ako ste konzumovali. Toto je koncept Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, CDC, volajte deficit kalórií - iný spôsob, ako hovoriť o strate hmotnosti. Dobre naplánované vegetariánske diéty môžu byť také výživné, ale nižšie v porovnaní s diétami, ktoré obsahujú mäso. To vám môže pomôcť začať strácať váhu takmer okamžite a určite do 30 dní.
Chudnutie
Chudnúť pri odporúčanej maximálnej sadzbe od 1 do 2 libier. za týždeň musíte z diéty znížiť 500 až 1000 kalórií. Cvičenie môže tiež prispieť k nedostatku kalórií. Môžete určiť váš východiskový bod, čo sa týka denných kalórií, pomocou určenia bazálnej metabolickej dávky BMR. Váš BMR vám povie, koľko kalórií vaše telo potrebuje každý deň na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti; Odpočítajte 500 až 1 000 z tohto čísla, aby ste dosiahli svoj denný kalorický cieľ. Môžete použiť bezplatnú online kalkulačku BMR na rýchle zistenie týchto informácií.
foods
Klinika Mayo navrhuje, aby po príchode pyramídy vegetariánskej stravy Guide ADA získala všetku dennú výživu, ktorú vaše telo potrebuje. Zahŕňa šesť porcií zrna, päť porcií strukovín / orechov / bielkovín, štyri porcie zeleniny, dve porcie ovocia a dve porcie tukov. Vyberte nízkokalorické potraviny bez pridania cukru. Nezabudnite sa držať svojho denného kalorického cieľa, aby ste začali vypájať nadbytočný tuk okolo vášho pása.
Osobitné dôvody
Diéta, ktorá nemá mäso, môže byť nedostatočná na to, aby vám dodala dostatok živín, ktoré vaše telo potrebuje, ak nie je plánované správne. Klinika Mayo naznačuje, že získate dostatok vápnika, jódu, železa, omega-3 mastných kyselín, bielkovín, vitamínu B-12, vitamínu D a zinku. Pokiaľ budete jesť širokú škálu ovocia, zeleniny, celých obilnín a potravín obohatených vitamínmi, mali by ste získať dostatok týchto živín.
cvičenie
Splnenie vášho denného kalóriového úbytku hmotnosti môže začať sploštiť váš žalúdok za týždeň alebo dva. Cvičenie vašej brušnej svaly môže pomôcť tón vášho abs pre uhladený vzhľad. Cvičenie abs až trikrát týždenne na 10 až 15 minút na sedenie, aby ste ďalej definovali svoju brušnú oblasť. Niektoré z najefektívnejších cvičení ab, podľa Americkej rady pre cvičenie, zahŕňajú manéver na bicykle, kapitánske kreslo a cvičenie na cvičenie.
