Stalo sa obyčajným pre ľudí, aby strávili nadmerné sumy peňazí na vybavenie na vzpieranie, len aby nechali tieto výrobky sedieť vo svojom dome. Podľa fitness experta Bruce Cohna, vaše vlastné telo je rovnako dobré ako všetky vzpieracie produkty. Staré "pohotovostné" cvičenia, ako napríklad push-up, poskytujú skvelý tréning a majú výrazné výhody pred technikou vzpierania.
Denné push-upy
Keď cvičíte, roztrhnete svalové vlákna a potrebujete im čas na obnovu. Väčšina odborníkov v oblasti fitnes navrhuje, aby ste čakali 48 hodín predtým, než pracujete rovnaké svaly v rovnakej rutine, ale bývalý Navy SEAL a fitness expert Stew Smith zistili, že čakacia doba nie je potrebná pre push-up. Všimol si každú pobočku armády, ktorá je súčasťou každodenných push-upov vo výcviku v bootovom tábore a zvyčajne zlepšuje ich kondíciu. Smith's Push-Up Push Workout zahŕňa 10 dní 200 denných push-upov, po ktorých nasledujú tri dni bez push-upov.
Zdá sa však, že denné push-upy bez trojdňovej prestávky sú úplne bezpečné, čo dokazuje kalifornský muž Bill Wewer. V roku 2010 zaznamenal The Orange County Register, že od svojho odchodu do dôchodku 32 rokov predtým pracoval každý deň. "Jeho cieľom," píše sa v papieri, "je vždy urobiť polovicu toľko push-upov ako jeho vek."
výhody
Keď zdvihnite závažia, izolujete, ktoré svaly sa vyliečia. Push-up "testuje celé telo, zapája svalové skupiny do rúk, hrudníka, brucha, bokov a nôh," píše Tara Parker-Popeová v sekcii Fitness a výživa The New York Times. Wewer úveruje svojou každodennou push-up rutinou s duševnou ostrosťou vo veku 92 rokov. Parker-Pope poznamenáva, že ďalšie dávky push-up poskytujú ľuďom v čase, keď starnú: trénujú telesnú svalovú pamäť takým spôsobom, že starší ľudia sú ľahšie schopní používať ruky a paže, aby sa zabránilo tomu, že sa zrania pri páde.
druhy
Tradičný push-up zahŕňa držanie sa od podlahy rukami, s prstami natočenými dopredu tak, aby sa lopty vašich nôh dotýkali podlahy. Potom znížite svoje telo, kým sa nos už takmer nedotkne podlahy, potom sa znova zdvihnite a držte svoje telo v priamke.
Cvičenie môžete upraviť, aby bolo ľahšie alebo náročnejšie. Pre jednoduchší push-up cvičenie, položte si kolená na podlahu, namiesto toho, aby ste podporili vašu váhu s loptičkami vašich nôh, alebo urobte push-up pohyb na stenu, stojaci s nohami rovno na zemi. Viac náročných cvičení zahŕňa naklonenie vášho tela tým, že nohy na vyvýšený predmet, zatiaľ čo vaše ruky sú na podlahe. Jedno-ozbrojené push-up tiež zintenzívniť cvičenie.
Zdravý barometer
Podľa New York Times by 40-ročný muž mal byť schopný urobiť 27 push-upov a žena 40 by mala byť schopná urobiť 16. Do veku 60 rokov, minimálny počet klesne o 10 - 17 pre muža a 6 pre ženu. V roku 2001 výskumníci na univerzite vo Východnej Karolíne zistili, že približne polovica chlapcov vo veku 10 až 13 rokov, ktoré študovali, a 3/4 dievčat nemohli absolvovať základný test push-up.
