Je pravdepodobné, že zažijete vyvrtnutie členku v určitom bode svojho života, pretože tento kĺb je najčastejším miestom vyvrtnutia na tele. Vývrt sa vyskytuje, keď väzivo, ktoré spája kosti jeden druhého, sa tiahne príliš veľa alebo slzy. Či už ste profesionálny bežec alebo ste behali, aby ste sa udržali v kondícii, vyvrtnutie členku vás môže odstrániť týždne. Lekársky zásah alebo riadna domáca starostlivosť vás môže čo najskôr vrátiť späť na cestu.
príčiny
S väčšou pravdepodobnosťou trpíte vyvrchnutím členku, keď ste narazili na nerovnom teréne, čo môže spôsobiť, že sa vaša noha bude pohybovať dovnútra a napínať väzy v členku. Ďalšie možné príčiny vyvrchnenia členku zahŕňajú vkĺznutie do výmoly, nepríjemné pristátie zo skoku alebo prevalcovanie nohy pri hraní športu, ako je basketbal alebo tenis.
Typy kmeňov
Kmeňové skupiny sú klasifikované podľa závažnosti. Kmeň I. stupňa nespôsobuje veľa bolesti, opuchu alebo stratu funkcie. Kmeň druhého stupňa je čiastočná trhavosť väzu, ktorá spôsobuje výraznú bolesť, opuch a stuhnutie kĺbov, ako aj určitú stratu funkcie. Kmeň triedy III je úplná trhlina väzov. Budete mať silnú bolesť, keď sa zranenie najprv vyskytne, ale bolesť ustupuje kvôli poškodeniu nervov, podľa Nicholasovho inštitútu športovej medicíny a traumy. Ďalšie príznaky zahŕňajú úplnú stratu funkcie a následné opuchnutie a stuhnutie kĺbov.
liečba
Liečba podvrtnutia členku sa mení v závislosti od závažnosti. Váš lekár vo všeobecnosti odporúča RICE - odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu. Možno budete musieť ľad na členku 15 až 20 minút niekoľkokrát denne až na 72 hodín. Možno budete musieť pásku alebo popruhy na členku, aby bol stabilný. Stretching cvičenie, ktoré môžete začať, keď sa vaša bolesť zmenšuje a vaše opuch zastaví zvyšuje, zníži tuhosť v členku, poznamenáva Nicholas ústavu športovej medicíny a traumy. Ďalšie terapeutické cvičenia posilňujú a stabilizujú kĺb začať, akonáhle sa zvýši a bez bolesti rozsah pohybov. Niektoré z týchto cvičení zahŕňajú písanie abecedy s prstami, členkovými kruhmi a špičkou a pätou.
Návrat na beh
Rýchlosť vášho zotavenia závisí čiastočne na tom, aké ťažké je vaše zranenie, ako aj na tom, ako dobre sa držíte vašej rehabilitácie. Pri miernom vyvrtnutí členkov sa môžete po niekoľkých dňoch vrátiť späť k behu, podľa Nicholasovho inštitútu športovej medicíny. Pri zlomenine stupňa II môže Váš členka potrebovať dva až tri mesiace na to, aby sa vrátila na plnú silu a stabilitu. Pre podvrtnutie stupňa III je to už štyri mesiace. Fyzioterapeut môže odporučiť najlepší priebeh liečby, aby sa vaše pätky správne obnovili a aby sa zabránilo budúcim zraneniam.
Znamenia, ktoré ste pripravené na spustenie
Budete vedieť, že ste pripravení reštartovať beh, ak má členka plný rozsah pohybu vo všetkých smeroch, svaly okolo členka sú silné - napríklad váš členka sa neprepne, keď idete chodiť - a ak máte dobrá rovnováha. Počas takých aktivít, ako je stojanie alebo chôdza, nesmie dôjsť k bolesti ani opuchu. Vyhľadať ďalšie rady od svojho lekára o tom, kedy ste pripravení pokračovať vo svojej bežnej rutine.
Opatrenia a opatrenia
Ak máte obavy z toho, že zostanete fit, zatiaľ čo ste sa usadili s vyvrchnutím členku, zvážte prechod na cvičenie, ktoré nie je spojené s vážením, ktoré nezakladajú váš členok. Možné aktivity zahŕňajú cykloturistiku, plávanie a posilňovanie. Akonáhle sa vrátite do aktívnej polohy, vyhnite sa akýmkoľvek aktivitám, ktoré zahŕňajú krútenie alebo výkyvné pohyby počas dvoch až troch týždňov. Akonáhle sa vrátite k spusteniu, začnite s pomalým tempom a držte sa rovných povrchov. Váš fyzioterapeut vám môže ukázať, ako správne nalepiť členku v rámci prípravy na beh.
