Brnenie počas jogy môže byť znakom duchovného prebudenia, ale v skutočnosti je to pravdepodobne obmedzenie toku krvi alebo kompresie nervu. Mravčenie môže mať tiež pocit pálenia alebo znecitlivenia v ruke alebo nohe, ale tiež opisuje, že kolíky a ihly majú pocit, že sa dostanete, keď časť tela zaspáva. Niektorí učitelia vám môžu povedať, že dýchať cez to, ale brnenie je vo všeobecnosti pocit, že sa vyhnúť v jogu.
Samozrejme, ak ležíte v Savasane a trýčate energiou a extázou, potom ju vychutnajte. toto prána je to, čo jóga je všetko okolo. Iný brnenie je však dôvodom na to, aby ste si boli vedomí vášho pohybu.
Obmedzenie krvného toku
Počas meditácie môže dôjsť k obmedzeniu prietoku krvi, v ktorom sedíte dlhý čas s prekríženými nohami alebo v inej praxi, kde držíte pozície niekoľko minút naraz. Hoci inštruktori jogy niekedy povzbudzujú, aby ste vydržali brnenie, je to vo vašom najlepšom záujme pokúsiť sa uľahčiť.
Hlavná tepna prebieha pozdĺž vnútornej časti panvy. Keď sedíte alebo sklopíte nohy, komprimujete ich, čo obmedzuje prietok krvi do dolných končatín. Vaša noha, holenie alebo stehná môžu byť znecitlivené a zaspávať. Ako intenzívna kompresia závisí od vašej osobnej anatómie - niektorí ľudia nemusia zistiť, že kompresia má za následok mravčenie, zatiaľ čo iné môžu skutočne zažívať mravčenie ako bolesť.
Namiesto toho, aby ste s tým sedeli a sledovali tieto varovné signály z vášho tela, posuňte svoju pozíciu. Ako uvádza učiteľ Yin Yoga a autor Bernie Clark, možno budete chcieť sedieť na vankúši, aby ste znížili množstvo flexe bedrového alebo bedrového kĺbu, rozšírili nohy alebo ak ste prekríženými nohami, prineste druhú nohu smerom k vašej panve ,
Predné zložky môžu stlačiť váš ischiatický nerv. Foto kredit: Tuned_In / iStock / Getty Images Kompresia nervov
Môžete zažiť nervovú kompresiu v jogu na pleciach, chrbtici alebo zadku. Kompresia nervov nemusí nutne ovplyvňovať miesto, kde dochádza k stlačeniu, ale môže vyžarovať aj inde. Napríklad, ak stlačíte ischiatický nerv vo vašom zadku, môžete sa cítiť brzol cez nohu.
Posuny dopredu - najmä pre tých, ktorí majú komplikácie s diskami vo vašich chrbtoch - sú príkladom pozícií, ktoré by mohli kompresovať ischiatický nerv. Sklopte menej agresívne, ohýbate kolená v záhybe a ak sedíte, sedíte na vyvýšenom vankúši, všetko pomôže zmierniť potenciálny zdroj kompresie.
Syndróm výtoku hrudníka je výsledkom stláčania nervov, ktoré sa dostanú do vašej ruky. Spôsob, akým sú tvarované ramenné kĺby niektorých ľudí, môže spôsobiť, že táto kompresia nastane, keď zdvihnú ruky nad hlavou, napríklad v rozšírenej horskej póze alebo Warrior I. Ak zistíte, že je to pre vás pravdivé, jednoducho rozšírite vzdialenosť medzi vašimi rukami a don ' pokúste sa ich dostať hneď vedľa uší. Môžete sa tiež rozhodnúť pre vloženie rúk do centra srdca namiesto nad hlavou.
pozor
Brnenie, ktoré pretrváva dlho po tréningu a trvá celý deň, by malo byť preskúmané lekárom. Môže to znamenať vážny zdravotný stav alebo nedostatok výživy. Náhle brnenie a necitlivosť môžu tiež naznačovať niečo vážne, ktoré by sa nemalo ignorovať.
