Vytvorenie rozvrhu boxovania tréningu znamená rôzne veci rôznym ľuďom. Pre niektorých je tréningový program navrhnutý tak, aby vám pomohol stať sa najlepším boxerom, ktorý sa môžete stať a pomôže vám získať šampionát. Pre ostatných je navrhnutý tak, aby vám pomohol dostať sa do špičkového stavu. Ak chcete vytvoriť správny program tréningu, musíte zistiť, či budete bojovníkom šampionátu alebo niekým, kto chce byť v lepšej kondícii.
Kondicionovacie vŕtačky
Boxer musí byť v hornom stave vždy, keď ide do ringu. Preto sa veľa času boxera musí venovať podmienkam. Kondicionovacie vŕtačky ako skákacie lano, beh, sprintovanie a tieňový box vám pomôžu zlepšiť celkovú kondíciu. Podávajte tréningy tri alebo štyri dni v týždni.
Silový tréning
To je jedna oblasť, ktorá zaznamenala veľký posun vo filozofii, pokiaľ ide o box. Až do konca sedemdesiatych rokov sa boxeri zdržali používania záťaže na silový tréning, pretože školitelia starých škôl si mysleli, že proces zdvíhania závažia by spôsobil, že bojovník bude "svalnatý". Táto filozofia zmizla. Boxerovia môžu robiť paže, nohy na nohách, stlačením lavice a lunges, aby získali silu. Popri zdvíhaní závaží by mali boxeri tiež robiť kolieska, vyťahovanie a ab kriviek, aby vytvorili silu. Vykonajte to trikrát týždenne.
zápasenie
Aby ste získali svoje zručnosti v kruhu, musíte sa dostať do ringu a súťažiť s bojovníkmi, ktorí majú schopnosti podobné vašim vlastným. Pri sparningu noste väčšie rukavice, ktoré zmierňujú úder a hlavový prevod. Avšak ani vy, ani váš súper by ste nemali zdržiavať. Aby ste mohli čo najlepšie využiť svoj čas v kruhu, musíte tvrdo pracovať, hľadať otvory, hádzat ostrými údermi a brániť sa. Vždy si oddýchnite medzi stretnutiami o sparning a dajte svojmu telu príležitosť pripraviť sa na ďalšie cvičenie.
Cestné práce
Práca na ceste je základom vytrvalostného tréningu, ktorý musia všetci boxeri robiť, ak budú v priebehu svojho boja silní. Stíhač nechce tvrdo bojovať za jednu alebo dve kolá a potom bojuje kvôli nedostatku sily a kondície. Boxeri sú pri práci na ceste 3 až 5 míľ. Toto by sa malo robiť štyrikrát týždenne až do posledných 10 dní pred zápasom. Vtedy by ste mali znížiť svoju prácu na ceste raz alebo dvakrát raz za posledných 10 dní.
Závažie a rýchlosť vrecka
Boxerovia by mali zasiahnuť rýchloviak, aby zlepšili rýchlosť a reakčný čas a ťažké vrecko, aby vytvorili silu a dieru. Rýchlostná taška pomôže stíhačovi vyvinúť veľký ľavý úder a naučiť sa, ako predvídať, kam by mal byť vyhodený ďalší úder. Táto ťažká taška pomôže vybudovať výbušnú dieru. Nepoužívajte len údery s ramenami a ramenami; používajte nohy, jadro a glutety, aby ste priniesli údery elektrickým prúdom. Použite vrecko na rýchlosti a ťažké vrecko trikrát týždenne.
