Jedna libra sa rovná 3500 kalóriám. Chudnúť pri zdravom výkone - 1 až 2 libry. za týždeň - musíte spáliť značný počet kalórií cvičením, ako je bežecký beh alebo bežecký beh. Pri spaľovaní 800 kalórií denne na bežiacom páse je nepravdepodobné, môžete vypáliť značné množstvo kalórií pri používaní bežiaceho pásu.
Krok 1
Zahrejte na päť až 10 minút a natiahnite sa pred použitím trenažéra. Vezmite si napríklad prechádzku alebo skákanie. Pred cvičením roztiahnite ruky, nohy, boky, členky, chrbát a ramená.
Krok 2
Postupujte podľa odporúčaní cvičenia Národnej akadémie športového lekára. Pri strate hmotnosti NASM odporúča 60 až 90 minút kardiovaskulárneho cvičenia, päť dní v týždni. Na udržanie hmotnosti a celkové zdravie odporúča NASM 30 minút denne, päť dní v týždni zdravým dospelým. Deti mladšie ako 18 rokov by sa mali zúčastniť 60 minút cvičenia denne.
Krok 3
Chôdza na trenažéroch denne rýchlosťou 3,5 mph. A 155-lb. individuálna chôdza pri tejto rýchlosti bude horieť asi 298 kalórií za hodinu.
Krok 4
Jog na bežiacom páse denne rýchlosťou 5 mph. Pri 155 libier budete spaľovať približne 596 kalórií za hodinu joggingu s touto rýchlosťou.
Krok 5
Použite svoj bežiaci pás bežíte pri rýchlosti 7,5 mph, aby ste mohli spaľovať okolo 930 kalórií za hodinu.
Krok 6
Vykonajte tréning intervalov, aby ste ešte viac zvýšili spálenie kalórií. Ak zvyčajne bežíte napríklad pri rýchlosti 5 mph, zvyšujte rýchlosť rýchlosťou 7,5 mph alebo viac v intervaloch 30 sekúnd každých 90 až 120 sekúnd. Pokračujte v striedaní vyšších a nižších intervalov intenzity počas celého tréningu.
Tipy
- Okrem spaľovania kalórií vďaka cvičeniu vám môže pomôcť stráviť zdravú a vyváženú stravu. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudého mäsa a nízkotučných mliečnych výrobkov. Skúste znížiť 500 kalórií z vašej stravy denne. To môže predstavovať 1 libra tuku za týždeň.
varovanie
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začiatkom nového cvičebného programu, aby ste sa uistili, že ste dosť zdravý pre fyzickú aktivitu.
