Stehno toner je malý cvik, ktorý posilňuje a tónuje vaše vnútorné a vonkajšie svaly stehien. To tiež môže byť použitý na posilnenie hornej časti tela.
Pracovať stehná
Krok 1
Uložte si chrbát na rohožku.
Krok 2
Ohnite kolená na 45-stupňovú pozíciu. Vaše nohy by mali byť rovinaté na podlahe.
Krok 3
Vložte toner do stehna medzi vnútorné stehná. Stehenný toner by mal byť umiestnený tak, aby vyzeral ako obrátená hlava "V."
Krok 4
Stlačte stehná. Dokonca aj keď sa stehno tonera pohybuje len pár centimetrov, budete stále pracovať na stehne svalov. Pracujte, aby ste silnejšie stláčali, čím sa toner stehna pohyboval ďalej dovnútra, keď používate zariadenie v priebehu času.
Krok 5
Vykonajte 15 až 20 opakovaní. Ak chcete zvýšiť intenzitu, vykonajte pomalé opakovania alebo pauzu v hornej časti stláčacieho pohybu počas každého opakovania.
Ak chcete pracovať s vašimi ramenami a hrudníkom
Krok 1
Uchopte ruky stehenného tonera rukami a držte ho pred sebou. Môžete sedieť alebo stáť.
Krok 2
Uistite sa, že keď zatlačíte dovnútra, toner je správne umiestnený tak, aby stredná časť tvaru "V" tlačila smerom von, nie smerom dovnútra smerom k vašemu hrudníku.
Krok 3
Zatlačte rukoväte tak, aby sa vaše lakte mohli pohybovať smerom k vašim bokom.
Krok 4
Vykonajte 15 až 20 opakovaní. Toto cvičenie sa zameria na vaše svaly na hrudi.
Tipy
- Vykonajte päť minútové, ľahké aerobické zahrievanie pred vykonaním cvičení. Môže ísť o ľahké jogging, skákanie lano, jazdu na stacionárnom bicykli alebo skákanie jackov. Dýchajte normálne; vyhnite sa držaniu dychu pri cvičení.
varovanie
- Ak počas cvičenia pocítite bolesť alebo závrat, ihneď ho zastavte. Vždy sa poraďte s lekárom skôr, ako začnete cvičenie.
