Vysoká bielkovinová strava môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti a hnačku kvôli nedostatku vlákniny, nadmernej konzumácii mliečnych výrobkov, ako je syr alebo smotana, alebo vysoko spracované potraviny s nízkym obsahom cukru. Chronická hnačka môže viesť k dehydratácii a elektrolytovej nerovnováhe, čo spôsobuje straty minerálov. Závažná a dlhotrvajúca hnačka spôsobuje acidózu a zlyhanie obličiek. Jedenie väčšieho množstva ovocia a zeleniny a odstránenie alergénov z vašej stravy zastaví hnačku.
Krok 1
Pite vodu na kompenzáciu straty tekutín spôsobených hnačkou. Nahraďte elektrolyty pitnou cukrovou kokosovou vodou alebo inými bezsachtovými športovými nápojmi. Vyhýbajte sa nápojom s kofeínom.
Krok 2
Odstráňte všetky vyrobené syntetické potravinové výrobky z vašej stravy. Cukrové alkoholy používané v nízkotučných občerstveniach sú ťažko stráviteľné a spôsobujú nadúvanie, plyn a hnačku.
Krok 3
Odstráňte všetky mliečne výrobky, ako sú syr, mlieko a srvátkový proteín. Dvadsaťtri percent Američanov nemôže stráviť laktózu, prírodný cukor nachádzajúci sa v mlieku. Mnoho vysoko proteínových diét zahŕňa neobmedzený príjem mlieka a neznášanlivosť laktózy spôsobuje hnačku.
Krok 4
Jedzte viac vlákniny. Neupravený prášok psylliového šupky môže byť pridaný do vody, aby sa pridalo vlákno bez pridania cukru alebo sacharidov. Ovocie a zelenina s nízkym glykemickým indexom, ako aj mleté ľanové semienko pridávajú vlákninu a mali by sa denne konzumovať.
Veci, ktoré budete potrebovať
- vlákno
- voda
- Výmena elektrolytu
Tipy
- Vyberte si chudé bielkoviny, ako sú kurčatá, morky a ryby a rastlinné bielkoviny, ako sú orechy alebo strukoviny, aby ste znížili príjem nasýtených tukov.
varovanie
- Potravinové alergie často spôsobujú hnačku. Napriek tomu, že neznášanlivosť laktózy je najčastejšou súčasťou stravy s vysokým obsahom bielkovín, iné alergie, ako je pšenica, sója alebo vajcia, môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Diéty s vysokým obsahom živočíšnych bielkovín zvyšujú obličnosť, takže buďte opatrní pri dlhodobom používaní.
