Fazetový syndróm je stav, keď sa kĺby chrbtice opotrebúvajú v priebehu času a stláčajú mäkké tkanivá, čo vedie k zápalu a bolesti nervov. Strečinkové cvičenia sú súčasťou liečebného programu pre fazetový syndróm spolu s jogou, meditáciou, cvičením ab a cvičením na posilnenie chrbta. Cvičenia sa zameriavajú nielen na chrbát, ale na svaly priamo pod chrbtom, pretože keď sú tieto tesné, vyťahujú svalové vlákna na zadnej strane.
Späť Stretching
Napínanie chrbta uvoľňuje napätie vo svaloch, ktoré sa pripevňujú k chrbtici. Zadné ohybové pásmo je cvičenie, ktoré predlžuje chrbticu zhora nadol. Ak chcete vykonať toto stretnutie cvičenie, ležať na chrbte s nohami rovno a zadnú časť hlavy leží na podlahe. Potom vytiahnite kolená k hrudi a zdvihnite hlavu z podlahy a nechajte bradu na hrudi. Naklonením hlavy dopredu sa predlžuje chrbtica zhora. Zavedenie kolená spôsobuje predĺženie bedrovej chrbtice. Držte toto roztiahnutie po dobu 15 sekúnd.
Glutes Stretching
Glutamy maximus, gluteus medius a gluteus minimus sú všetky svaly hýždia. Tieto svaly sa spájajú s panvou a pri pevnom uchopení spodnej časti chrbta. Na pretiahnutie glutes, ležte lícom nadol a ohnite pravú nohu hore a pod brucho. Položte ruky na podlahu v súlade s ramenami a potom ohnite lakte, aby pomaly priniesli hrudník smerom k podlahe. Čím nižšie sa pohybujete, tým väčší je úsek vo vašich pravých gluteách. Prepnite nohy. Držte toto roztiahnutie po dobu 15 sekúnd.
Šikmý strečing
Kohútiky sú skupina svalov, ktoré začínajú na panve a spúšťajú zadnú časť stehna. Pevné hamstringy môžu mať vplyv na chrbát a chrbticu, ako aj na tesné klietky. Cvičenie na predĺženie hamstringov je sedenie hamstring stretch. Ak chcete vykonať toto cvičenie, posaďte sa na podlahu, roztiahnite ľavú nohu rovno a umiestnite podrážku pravého chodidla na ľavé vnútorné stehno. Uvoľnite pravú nohu na podlahu. Potom sa ohnite dopredu a zatiahnite prsty ľavej nohy. Prepnite nohy. Držte toto roztiahnutie po dobu 15 sekúnd.
Piriformis Strečing
Piriformis je sval v bokoch, ktorý, podobne ako glutes, môže ťahať na zadné vlákna. Ischiatický nerv prechádza blízko, a niekedy aj cez piriformis, takže rozťahovanie tohto svalu môže mať tiež priaznivý účinok na ischiastické symptómy. Ak chcete natiahnuť piriformis, ležte na chrbte s nohami rovno a prineste svoje pravé koleno smerom k ľavému ramenu. Potiahnite pravé koleno po tele a smerom k podlahe a podržte ho 15 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
