Od svojho vynálezu v roku 1979 ponúkla domáca posilňovňa Bowflex iný prístup k posilňovaniu hmotnosti. Namiesto použitia tradičných činiek a záťažových platničiek vám zariadenie Bowflex PR1000 umožňuje nasadiť príchytky na ohybné tyče chránené autorskými právami ako "silové tyče". Na Bowflex PR1000 je možné používať viac ako 30 cvičení pomocou príloh na cvičenie a môžete kombinovať tieto cvičenia niekoľko rôznych spôsobov celkovej telesnej tréningu, ktorá vyhovuje vašim fitness cieľom.
Dvadsaťminútové lepšie telo
20-minútové lepšie telesné cvičenie je často podporované na Bowflex infomercials ako rýchly a jednoduchý spôsob, ako získať lepšie telo. Počas rutiny vykonávate lavicový stôl, pozdĺžne rady, krížové sedadlá, bicepsové kadeje, tricepsové tlače, lýtkové lýtky, nožné lisy, odolávajú otáčaniu kufra a sedia brušné kade. Vyberte si váhu, ktorá vám umožní vykonať 10 až 15 opakovaní pred zlyhaním svalov a vykonať jednu sadu cvičení s minimálnym odpočinkom medzi jednotlivými súbormi.
Pokročilé všeobecné úpravy
Môžete použiť pokročilý všeobecný tréning s bowflexom PR1000 potom, čo ste vyvinuli základnú úroveň sily s 20-minútovou lepšou telovou rutinou. Podobne ako pri základnej rutinnej činnosti vykonávate celkový cvičenie s telesom, ktoré používa 10 až 12 opakovaní na cvičenie. Hlavným rozdielom je, že používate len šesť alebo sedem cvičení na jednu reláciu. Bowflex odporúča používať "rozdelený systém", kde trénujete rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch. Preto môžete pracovať na hrudi, ramenách a ramenách na prvom a treťom tréningu v týždni, zatiaľ čo trénujete chrbát, trup a nohy na druhom tréningu v týždni.
Tréning aerobického okruhu
Ak je vaším hlavným cieľom úbytok hmotnosti s Bowflex PR1000, spoločnosť odporúča skutočný aerobický tréningový program. Ak chcete vykonať tento tréning, vykonávate jednu sadu stolových lisov, nožných lisov, sediacich riadkov, lýtkových zdvíhaní a sediacich brušných chrobákov pre osem až 12 opakovaní. Namiesto odpočinku medzi každým cvičením vykonáte 30 až 60 sekúnd aeróbneho cvičenia, ako napríklad jogging na mieste alebo lezenie v schodoch. Môžete dokončiť celý okruh toľkokrát, koľko chcete, za 20 až 60 minút na tréning.
Svalová budova
Hoci zariadenie Bowflex PR1000 ponúka maximálne 210 libier. v odolnosti prostredníctvom elektrických tyčí, stále môžete získať solídny tréningový tréning s domácou telocvičňou. Spoločnosť odporúča trojdňové rozdelenie, v ktorom pracujete v pondelok na hrudi a ramenách, v stredu na chrbte a náručí a v piatok na nohách a trupu. Počas každého tréningu si vyberiete dve až štyri cvičenia na jednu svalovú skupinu, ako je sedenie lat latu a stiahnuté ramená pri poklese chrbta. Vykonajte každé cvičenie pre dve až štyri sady počas tréningu, pričom každá sada obsahuje päť až osem opakovaní.
