Napriek svojmu obéznemu vzhľadu musí japonskí sumo zápasníci vydržať energický fyzický tréning pred tým, ako sa stanú oficiálnymi rikishis, japonským termínom pre zápasníka sumo. Ašpirujúci rikishi bojuje o svoju cestu z najnižšej divízie zápasov, nazývanej jonokuchi, do najvyšších dvoch divízií makuuchi a juryohis pred tým, ako dostal plat a vážený titul sekitori alebo profesionálneho zápasníka. Život zápasníka s nižším oddielom sumo je všeobecne menej očarujúci, pozostávajúci z obsluhy sekitori, každodenných prác a malého príspevku na diéty.
Stabilný
Všetci profesionálni sumo zápasníci začali svoju kariéru ako mladí ľudia v komunálnom prostredí známe ako stajňa. Stajne obsahujú všetkých ľudí, ktorí sa podieľajú na tvorbe zápasu sumo, vrátane kaderníčky, rozhodcov a zápasníkov na sumotoch v dôchodku, ktorí vedú školenia. Tieto komúny riadi stabilný majster a jeho manželka - oyakata a okamisan - s cieľom zachovať a vyučovať rôzne disciplíny a tradície zápasenia sumo.
Posilnenie nôh
Okrem výcviku na pracovisku, ktorý sa zápasníci s nižšími hodnotami zaväzujú kedykoľvek chodia do piesočnatého dohya alebo kruhu, sa zápasníci podieľajú na fyzickom tréningu aj na stajni. Zvyčajne sa výcvik sumo začína o 5:00 ráno s cvičeniami stojacej šikmou nohou - učia zápasníkom, ako maximalizovať ich rovnováhu a základnú silu na prekonanie súperov. Tradičné shiko pozostáva zo zdvíhania jednej nohy vysoko do vzduchu a potom jej zaseknúť späť na zem.
Zostatok a flexibilita
Zápas zápasov sumo končí, keď jeden z zápasníkov buď vyrazil z ringu, alebo dopadne na piesok s akoukoľvek časťou tela inak ako jeho nohy. Sumo zápasníci v tréningu sa podieľajú na rukách a nohách a celoplošných cvičeniach sťahovania svalov - zvaných teppo a matawari - z tohto dôvodu. Japonská asociácia Sumo hovorí, že tieto cvičenia učia zápasníkov, ako používať gravitačné sily, aby maximalizovali svoj zmysel pre rovnováhu a fyzicky prekonali svojich protivníkov.
Stravovacie návyky
Sumo zápasníci udržiavajú svoju neslávne veľkú postavu s pomocou chanko, vysoko bielkovinové, vysoko škrobové, vysokokalorické diéty, ktoré bojovníci konzumujú dvakrát denne, aby udržali svoj metabolizmus nízky. Podľa Web-Japan.org asi o 11:00 a neskôr o 18:00. mladší zápasníci slúžia chanko, ktoré sa zvyčajne skladajú z dusených, sashimi, hlboko vyprážaných jedál a hamburgerových steakov. Užívanie dlhých nano po jedle je považované za tréningovú taktiku, ktorá pomáha zápasníkom dosiahnuť väčšiu fyzickú prítomnosť.
