Hrsť mandlí je chutné, prenosné občerstvenie, ktoré nevyžaduje chladenie, čo môže spôsobiť, že tieto orechy sa po jedle cvičia. Avšak, zatiaľ čo mandle sú zdravé pre vás, nemusí byť ideálne pre post-cvičenie občerstvenie kvôli nedostatku určitých živín.
kalórií
Mandle môžu byť zlá voľba pre post-cvičenie jedlo pre dieters, ako orechy sú kalórií-hustý. 1-oz. alebo asi 23 mandlí, poskytuje 163 kalórií - asi 8 percent z vašich celkových kalórií na základe 2 000 kalórií. Taký vysoký obsah kalórií by mohol negovať váš tréning; to by trvalo 45 minút vzpieranie spáliť kalórie v 1 oz. mandlí. Avšak, ak pracujete na budovaní svalov a chcú získať váhu, vysoký obsah kalórií mandlí môže byť prospešný.
proteín
Spotreba adekvátnych úrovní bielkovín po tréningu je rozhodujúca pre obnovu svalov, takže mandle nemusí byť ideálnou voľbou. 1 oz. podávanie mandlí obsahuje len 6 g bielkovín, 2 g menej ako šálka mlieka. Podľa výskumu zverejneného v decembri 2010 vydania "Medzinárodného žurnálu športovej výživy a metabolizmu cvičení" by ste mali konzumovať 20 g bielkovín po tréningoch pre optimálne uzdravenie.
sacharidy
Ďalším dôležitým prvkom pri zotavení po cvičení je príjem uhľohydrátov. Mandle majú tiež nízky obsah sacharidov, iba 6 g na porciu. Podľa výskumu výživy Dr. Johna Berardiho by ste mali konzumovať 0,8 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti vo vašom jedle po tréningu. Ak vážite 160 libier., Toto množstvo by bolo 58 g uhľohydrátov, takže by ste potrebovali takmer 10 oz. mandlí.
vlákno
Mandle sú bohaté na vlákninu a 3,5 g v každom 1 oz. porcie. Táto živina je prospešná pre celkové zdravie, ale nie je ideálna pre jedlá po cvičení, pretože môže spomaliť vstrebávanie živín, ktoré vaše telo potrebuje na zotavenie. Aj mandle udržujú hladinu cukru v krvi stabilnú a môžu pomôcť riadiť hladinu cholesterolu.
tuk
Mandle sú bohaté na diétny tuk s 14 g v každom 1 oz. porcie. Hoci tento tuk je primárne zdravý tuk, pretože je nenasýtený, môže to mať nepriaznivý vplyv na spotrebu po tréningu, pretože tuk, ako vlákno, spomaľuje trávenie. Avšak udržanie adekvátnej úrovne tuku vo vašej strave ponúka výhody. Výskum z vydania novembra 2004 "International Journal of Sports Medicine" naznačuje, že znížený príjem tukov je spojený s nižšou hladinou testosterónu.
