Vaša krvná kosť, trojuholníková kostra na spodnej chrbtici, pozostáva z piatich tavených stavcov a spája sa na oboch stranách panvy alebo krídiel cez sakroiliac kĺb. Často nazývaná ako vaša SI, sacroiliac kĺb je posilnený sieťou väzov, ktoré stabilizujú chrbticu a chránia panvu pri pohybe. Bolesť v tejto oblasti je spoločná pre praktizujúcich jogy, najmä pre ženy.
príčiny
SI bolesť je všeobecne spôsobená tým, že kĺby sú buď príliš tesné alebo príliš pohyblivé. Niekedy bolesť vyžaruje na opačnej strane, odkiaľ pochádza. Ak máte brušnú bolesť, pozrite si svojho lekára, aby určil svoju príčinu predtým, ako precvičuje jogu. Často táto bolesť vedie k ďalším posturálnym nesúladám, ako sú stehná a panva príliš ďaleko dopredu a zovreté ramená.
posúdenie
Pozrite sa do zrkadla a všimnite si vyrovnanie panvovej oblasti. Posúďte, či je jeden hip vyšší alebo ak je jedna strana vpred. Ďalej ležte na tvrdú podlahu, ohýbajte si kolená a postavte pary rovnobežne navzájom. Opatrne odskrutkujte chvostovú chrbticu smerom hore a stlačte spodnú časť chrbta na podlahu. S kolenami spolu posuňte ich asi 8-palcov vpravo, späť do stredu a potom 8-palcov vľavo, niekoľkokrát na každú stranu. Má jedna strana spodnej časti chrbta viac dole než druhá? Tento test tiež jemne masíruje vaše SI kĺby a uvoľňuje stres v tejto oblasti. Keď zistíte, akým spôsobom sa vaša panva otáča, snažte sa nájsť zarovnanie prostredníctvom jogy.
Self-Nastavenie
Ak je váš kĺb SI nepríjemný, položte ruky na stenu alebo na zadnú časť kresla. Stojte so svojimi nohami a roztiahnite kolená pred tvárou dopredu. Pevne zatlačte na guľôčky nohy a na vnútornú pätu s vašimi vnútornými oblúkmi zdvihnutými. Objavte svoje holenie smerom k sebe a súčasne presuňte svoje vnútorné stehná späť a od seba. Udržujte brušné svaly tónované tým, že si nakreslíte pupok smerom k chrbtici. Potom sa ohnite dopredu a obaľte si ruky okolo nohy, keď zatlačíte svoje holenie smerom k sebe a stehná od seba. To pomáha zmierniť stres na dolnej časti chrbta.
pózy
Praktizujte asanu alebo jogu, aby ste znova zarovnali a stabilizovali svoju panvu. Jóga terapeut Doug Keller odporúča natiahnuť vaše hamstringy, boky, brušné a dolné chrbtové svaly. Posilnite spodnú časť chrbta jemnými chrbtmi, ako je kobra, kobylka, most, luk a ležiaci hrdina. Otvorte boky tak, ako sú napríklad sklopné hranaté uhly. Počas tréningu sa zamerajte na udržanie vnútorných stehien späť a oddelene, aby ste pomohli otvoriť oblasť dolnej časti chrbta a zmierniť bolesť.
