Necitlivosť v nohách zvyčajne vyplýva z postoja alebo sedenia príliš dlho v rovnakej polohe bez pohybu. Môže sa však vyskytnúť aj v dôsledku poškodenia nervov, herniovaného disku, zlé cirkulácie alebo nedostatkov vitamínov podľa Medline Plus. Niekedy môžu byť znecitlivené nohy znakom vážnej základnej zdravotnej poruchy. Obráťte sa na svojho lekára, ak trpí necitlivosť alebo ak sa u vás objavia iné nevysvetliteľné príznaky. Špecifické cvičenia na nôh a členku môžu pomôcť zvýšiť obeh a zmierniť znecitlivené nohy.
Plantar Fasciitis Stretch
Vaša plantárna fascia je silná tkanina, ktorá podporuje oblúky vašich nôh. Tento sedací úsek, ktorý sa zameriava na plantárnu fasciu, vám môže pomôcť zahriať nohy a zvýšiť obeh po čase nečinnosti, napríklad keď sa prvýkrát dostanete z postele alebo ste sedeli pri stole dlhý čas , Posaďte sa na stoličku a pevne položte nohy pevne na zem. Zacvaknite prsty do zeme, zatiaľ čo zdvihnete oblúky vašich nôh a udržujte svoje podpätky na zemi.
Jóga nohy a nohy Stretch
Podľa inštruktora jógy Trina Love Abrama v článku pre jej webovú stránku Yoga Place tento úsek môže zmierniť znecitlivenie nohy. Toto cvičenie jemne tiahne vaše oblúky, prsty a hamstringy. Sadnite si v blízkosti prednej časti kresla a nechajte si v blízkosti uterák s jogu. Sadnite si a uvoľnite si ramená. Roztiahnite jednu nohu a obalte popruh alebo uterák okolo oblúka ohnutého chodidla. Držte oba konce uteráka alebo popruhu a jemne ťahajte nohu smerom k telu.
Ruka a noha Stretch
Tento úsek pomáha predĺžiť a predĺžiť drobné väzy medzi prstami a môže pomôcť zvýšiť obeh nohy. Posaďte sa na podlahu v polohe s krížovými nohami. Držte pravú nohu pravou rukou, čím ste nohu o niečo bližšie k svojmu telu. Zablokujte ľavé prsty pravými prstami. Roztiahnite prsty tak široký, ako je to možné, aby si natiahli prsty. Potom uvoľnite prsty a držte nohu oboma rukami. Otočte členok v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.
Horná časť nožného stredu
Tento úsek pomôže natiahnuť vrcholy nôh a prstov, ktoré pomáhajú zmierniť pocit znecitlivenia a pocity brnenia. Posaďte sa na stoličku a prekrížte pravý členok na ľavé stehno. Držte pravý členok pravou rukou. Položte ľavú ruku na hornú časť pravého chodidla a jemne ťahajte nohu smerom k telu. Potom umiestnite ľavú ruku na pravej ruky a vytiahnite ju smerom k telu.
