CoQ10 pomáha telu udržiavať kontrolu svalov a podporuje zdravý imunitný systém. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku môže zvýšený príjem CoQ10 pomôcť predchádzať závažným ochoreniam, ako sú ochorenia srdca a cukrovka. Môže sa použiť aj na liečbu rakoviny prsníka. Vedieť, ktoré potraviny prirodzene obsahujú CoQ10 vám pomôžu zvýšiť denný príjem tejto užitočnej živiny.
Rybie sušiny CoQ10
CoQ10 možno nájsť v niektorých druhoch rýb vrátane pstruhov a lososov. Tri unce pstruha obsahuje približne 0,9 miligramu CoQ10, zatiaľ čo 3 unce sleďa obsahuje podstatne viac 2,3 miligramov. Mastné ryby obsahujú nielen CoQ10, ale obsahujú aj esenciálne mastné kyseliny, ktoré ďalej pomáhajú vyrovnávať hladiny cukrov v krvi a predchádzať srdcovým chorobám. Pstruhy a losos môžu byť pripravené zapečené alebo dusené, aby zachovali čo najviac živín, a môžu sa jesť ako jedlo alebo ako občerstvenie na zvýšenie CoQ10 počas celého dňa.
CoQ10 v mäsách
Niektoré druhy mäsa majú pomerne vysokú úroveň CoQ10, vrátane hovädzieho, kuracieho a bravčového kotletka. Jedenie hovädzieho mäsa na zníženie srdcových ochorení sa môže zdať paradoxné, pretože hovädzie mäso sa predpokladá, že zvyšuje cholesterol a upcháva tepny. Ak máte obavy o konzumáciu hovädzieho mäsa na získanie CoQ10, vyberte miesto toho kurča alebo bravčové mäso. Hovädzie topy na 2,6 miligramy na 3 unce časti, zatiaľ čo 3 uncí kurča alebo bravčového mäsa obsahujú 1,4 a 1,2 miligramu, receptively. Servírovanie mäsa, ktoré je dušené alebo pečené, si zachová živiny viac ako vyprážanie alebo grilovanie, takže aby ste dostali čo najviac CoQ10 vo vašom mäse, zvážte chuť alebo pečenie.
CoQ10 vo výrobe
Nie je veľa zeleniny alebo plodov, ktoré obsahujú CoQ10, ale tie, ktoré robia, by sa mali konzumovať vo väčších množstvách, pretože hladina CoQ10 v týchto potravinách je nižšia ako v prípade mäsa. Pre vegetariánov, ktorí sa obávajú prevencie ochorení srdca alebo stabilizácie krvného cukru, môže byť konzumácia týchto potravín životne dôležitá pri zvyšovaní denného príjmu CoQ10. Pomaranče a brokolica majú najviac CoQ10, ale mali by sa jesť oddelene, aby sa zabránilo tomu, že telo produkuje príliš veľa plynu. Jedno oranžové médium obsahuje 0,3 miligramu CoQ10 a 1/2 šálky brokolice obsahuje 0,5 miligramu CoQ10. Pomaranče a brokolica obsahujú aj vlákninu a vitamíny, čo ich robí nielen bohatými na CoQ10, ale aj zdravým množstvom iných spôsobov.
