Vysoko-bielkovinové diéty sú obľúbenou metódou chudnutia. Zvyšujete príjem bielkovín a tukov a zároveň znižujete spotrebu uhľohydrátov, aby ste stimulovali metabolickú zmenu v tele, ktorá spôsobuje väčšiu stratu hmotnosti. Táto metabolická zmena spojená s obmedzením sacharidov môže niekedy viesť k nežiaducim vedľajším účinkom vrátane únavy.
Vysoko proteínové diéty
Diéty s vysokým obsahom bielkovín zvyčajne obmedzujú príjem sacharidov. Aj potraviny bohaté na živiny, ako sú ovocie, zelenina a celé zrná sú obmedzené na zlomok odporúčaného denného príjmu. Tento nedostatok sacharidov spôsobuje ketózu, metabolickú zmenu, ktorá núti telo premeniť sa na uložený tuk na energiu, vysvetľuje Národný ústav pre diabetes a tráviace a obličkové choroby. Keď telo zlomí tuk, stratíte váhu.
únava
Táto strata hmotnosti sa však môže stať cenou. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie. Jesť príliš málo ovocia, zeleniny a celých zŕn vám môže zanechať pocit slabosti a únavy, varuje NIDDK. Zlúčením tohto problému je ketóza, o ktorej je tiež známe, že vedie k únave a strate draslíka. A podľa Mayo Clinic, ak hladiny draslíka klesnú pod 3,5 miliekvivalentov na liter, môžete začať trpieť slabosťou a únavou. Všetky tieto faktory môžu prispieť k pocitu extrémnej únavy.
sacharidy
Väčšina ľudí jesť zhruba 300 alebo viac gramov sacharidov denne. Vysoko bielkovinové diéty obmedzujú denný príjem sacharidov na 15 až 60 g. Akonáhle poklesne spotrebu uhľohydrátov pod 130 g, vaše telo prejde do ketózy, vysvetľuje NIDDK. V tejto dobe sa môžete začať prejavovať príznaky metabolickej zmeny vrátane slabosti a únavy.
dôležité informácie
Zvyšovanie vášho príjmu komplexných sacharidov, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné látky, často môže bojovať proti týmto pocitom slabosti a únavy. Mnoho zdravotníckych pracovníkov podporuje stravu s obsahom až 15 percent bielkovín, 60 percent sacharidov a 25 až 35 percent tuku na podporu zdravého úbytku hmotnosti, podľa Vanderbilt University.
odporúčanie
Pred začatím akéhokoľvek programu na zníženie hmotnosti poraďte sa so svojím lekárom. Hoci diéty s vysokým obsahom bielkovín sú často považované za bezpečné, najmä v krátkodobom horizonte, vaše zdravie môže vyžadovať iné diétne modifikácie na podporu zdravého úbytku hmotnosti.
