Môžete nosiť malú veľkosť a vyzerať štíhle na svojich priateľov, ale pod týmito drobnými šatami, chýba svaly a drží veľké množstvo tuku. Podmienka hovorovo nazývaná ako "chudá tuk" alebo v lekárskej literatúre ako "obezita s normálnou hmotnosťou" môže mať vážne zdravotné dôsledky. Mnohí ľudia sa jednoducho pozerajú na obvod, index telesnej hmotnosti alebo číslo na stupnici, aby zistili, či majú zdravú telesnú hmotnosť. Ak máte štíhlu alebo normálnu hmotnosť, ale máte nad sebou nadbytočný tuk, máte vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení, metabolického syndrómu a zápalu.
Nadmerná hmotnosť žalúdka je problém
Problém s nadmernou hmotnosťou žalúdka je, že ide o najnebezpečnejší tuk, ktorý môžete nosiť. Nazýva sa "viscerálny" tuk, brušný tuk leží hlboko v brušnej dutine a zdá sa, že je biologicky aktívny. Pôsobí ako nezávislý endokrinný orgán na výrobu zlúčenín, ktoré negatívne ovplyvňujú vaše zdravie.
Viscerálny tuk uvoľňuje chemikálie známe ako "cytokíny", ktoré zvyšujú riziko srdcových ochorení. Klinika Maya vo výskume, publikovanom v roku 2010 v European Heart Journal, zistila, že normálna hmotnosť obezity je spojená s vysokým výskytom faktorov kardiovaskulárnych ochorení u oboch pohlaví a môže zvýšiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne komplikácie najmä u žien. Štúdia uverejnená v Progrese kardiovaskulárnej choroby v roku 2014 potvrdila, že pacienti, ktorí majú ochorenie koronárnych artérií, ale majú normálnu hmotnosť s brušným tukom, majú najvyššie riziko úmrtnosti v porovnaní s inými typmi distribúcie tuku.
Tí, ktorí sú chudým tukom, tiež vykazujú cytokínové markery, ktoré naznačujú vyššiu pravdepodobnosť, že sa stanú obéznymi neskôr v živote alebo rozvíjajú metabolický syndróm, čo je zhluk príznakov, ako je vysoký krvný tlak, vysoká hladina cukru v krvi a zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu. Tieto zistenia boli hlásené v štúdii zverejnenej v roku 2007 v American Journal of Clinical Nutrition.
Kožné telo so žalúdočným tukom je bežné
Vedzte, že nie ste sám v tom, že máte brušnú brušku a chudý rám. Výskumníci klinickej laboratória Mayo odhadli, že až 30 miliónov Američanov môže spadať do kategórie chudých tukov a dokonca ani neuvedomiť riziko pre ich zdravie, uviedol The Wall Street Journal.
Napriek prevalencii problému je zdravé určovanie tela stále založené na veľkosti tela, nie na zložení tela alebo distribúcii tuku. Váš lekár vás nemusí automaticky vyšetriť na riziko kardiovaskulárnych ochorení alebo metabolického syndrómu, pretože nie ste zjavným prípadom obezity, takže sa možno budete musieť opýtať, či máte obavy o váš stav.
Diéta na zníženie žalúdočného tuku
Váš chudobný rám znamená, že nejedzíte príliš veľa kalórií, pretože nezískate váhu. Kvalita kalórií, ktoré dávate do tela, však nemusí byť taká zdravá, ako by mohla byť. Jesť príliš veľa spracovaných potravín, vrátane balených jedál, obilnín, pečivo a rýchle občerstvenie, a alkohol môže spôsobiť brucho vyúsť.
Vyčistite svoj štýl stravovania pridaním čerstvej zeleniny na každé jedlo a občerstvenie, ako napríklad papriky v omlete pri raňajkách, veľký šalát na obed, rezané zeleniny s humusom na občerstvenie a zeleninu na pare na večeru. Vyhýbajte sa trans-tukom, ktoré sa nachádzajú v niektorých balených potravinách a rýchlo vyprážaných potravinách, a nasýtených tukoch čo najviac. Zvolte zdravšie zdroje tuku, ktoré sa nachádzajú v studenej vode, orechy, semená, avokádo a nenasýtené oleje. Minimalizujte príjem rafinovaných uhľohydrátov - choďte na hnedú ryžu namiesto bielych cestovín alebo 100% celozrnného chleba na bielom bagle - a rafinované cukry.
Cvičenie zostáva Skinny a znižuje žalúdočný tuk
Našťastie žalúdočný tuk reaguje skôr na cvičenie. Ľudí ľudia ešte potrebujú cvičenie, aj keď nechcete schudnúť. Správny druh cvičení vám pomôže svaliť váš rám a zlepšiť celkové zloženie tela, ktoré nielen zvyšuje vaše zdravie, ale pomáha vám vyzerajú lepšie.
Zahrňte pravidelný váhový tréning každý týždeň vo svojej rutine. Pokyny Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu, ktoré obsahujú najmenej jednu sadu osem až dvanástich opakovaní cvičenia, ktoré sa zaoberajú každou hlavnou skupinou, ktorá sa uskutočňuje dvakrát týždenne, vám pomôže začať. Keďže týždňový pokrok a cítite sa silnejší, pridajte ťažšie váhy a ďalšie sady. Hmotnosť tréningu vám pomáha budovať svalstvo, čo pomáha vášmu organizmu spaľovať viac tukov a vyzerať viac.
Intervalový tréning s vysokou intenzitou vám môže tiež pomôcť spáliť tuk. Tento typ cvičenia zahŕňa striedanie rýchlych výbojov cvičení s vysokým výkonom s krátkymi záchvatmi odpočinku - napríklad striedanie šprintu na 30 sekúnd s chôdzou po dobu 30 sekúnd. Tento typ cvičenia sa javí ako účinnejší pri spaľovaní tuku ako jednoduchá ustálená aktivita, ako je chôdza s rýchlym tempom po dobu pol hodiny, uvádza sa v článku publikovanom v časopise Journal of Obesity v roku 2011. Je to však aj pokročilejšia cvičebná metóda - - ak ste zbrusu nový kardio, strávte niekoľko týždňov v telocvični zlepšovaním svojej fitnes pred zavedením intervalov.
