Cvičenie vám prináša dobrý pocit a pomáha vám udržať zdravie, ale nič vás nemôže zviditeľniť rýchlejšie ako záchvat chrípky. Chrípka je ochorenie dýchacích ciest často sprevádzané kongesciou a problémom s dýchaním. Za týchto podmienok by ste všeobecne nemali vykonávať alebo vykonávať činnosti, ktoré vás dýchajú ťažko. Ak sú príznaky chrípky mierne, používajte zdravý rozum, pokiaľ ide o cvičenie. Nedávajte sa príliš tvrdo a dajte svojmu telu čas na uzdravenie. Ak sú príznaky závažné alebo máte poškodený imunitný systém, pozrite si lekára na liečbu a diskutujte o možnostiach cvičenia.
definícia
Chrípka je spôsobená vírusom, ktorý môže okrem iného spôsobovať horúčky, upchatý nos, kašeľ, zimnica, bolesť v krku a svalové bolesti. Zatiaľ čo niektoré z príznakov pripomínajú bežné ochorenie, chrípka je všeobecne intenzívnejšia, zhoršuje sa a často sa zrazu objavuje. Ak pocítite nevoľnosť alebo hnačku, pravdepodobne nemáte chrípku, ale vybrali ste si vírus žalúdka.
horúčka
Nemali by ste vykonávať cvičenia, ak máte horúčku, ktorá je bežným príznakom chrípky. Vaša srdcová frekvencia sa zvýši horúčkou a cvičenie môže spôsobiť prílišné zaťaženie srdca. V niektorých prípadoch môže viesť k zlyhaniu srdca. Taktiež máte vyššie riziko dehydratácie, keď máte horúčku, a toto exacerbovanie riskuje. Horúčka znamená, že vaše telo tvrdo pracuje na prekonaní vírusu chrípky a najlepšie, čo môžete urobiť, je oddych a nechajte svoje telo liečiť.
nákazlivých
Chrípka je veľmi nákazlivé ochorenie, ktoré sa prenáša priamo medzi ľuďmi alebo sa dotýka kontaminovaného povrchu. Ak pracujete v telocvični, zostaňte doma, keď ste chorý, aby ste sa vyhli šíreniu choroboplodných zárodkov iným ľuďom. Chrípkové mikróby môžete nechať na zariadeniach na cvičenie, ktoré môžu ľudia vyzdvihnúť, ak nie je zariadenie zničené a dezinfikované. Ak chcete zabrániť chytaniu chrípky, premýšľajte o tom, že počas chudobnej sezóny vyskúšate počas menej populárnych hodín vo vašej telocvični a pred použitím ju utierajte.
Intenzita cvičenia
Pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať chorobám a môže zmierniť množstvo času, keď trpíte chrípkou, ak máte chorobu, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Ak už máte chrípku, nemali by ste cvičiť s rovnakou intenzitou ako keď ste dobre. Ak sú vaše príznaky mierne, držte sa miernych až stredne náročných cvičení, ak sa jednoducho nemôžete vzdať tréningu. Keď ste nad chrípkou, vráťte sa postupne do bežnej cvičenia, aby ste imunitnému systému poskytli šancu vybudovať späť. Združenie IDEA Health and Fitness odporúča dva dni tréningu s nízkou intenzitou pre každý deň, keď ste mali chrípku.
