Hoci sa zvyšuje verejný dôraz na zdravotné riziká obezity, podváha je tiež vážnym problémom. Podváha je iná než štíhla. Tí, ktorí sú podvážení, ohrozujú zdravie a potenciálne aj ich život. Najzdravšia váha pre vás závisí od vašej výšky a typu tela a líši sa od človeka k človeku. Index telesnej hmotnosti sa môže použiť na určenie, či ste alebo nie ste podváhou.
Prehľad BMI
Váš index telesnej hmotnosti, alebo BMI skrátka, sa vypočíta na základe vašej výšky a hmotnosti. Určuje, koľko z vašej celkovej telesnej hmotnosti je tučné. Vzorec pre BMI nie je presný, ale poskytuje dobrý odhad percenta telesného tuku človeka. Normálny BMI je medzi 18,5 a 24,9. Tí, ktorí majú BMI 25 alebo vyšší, sú považovaní za nadváhu, zatiaľ čo tí s BMI nižším ako 18,5 sú považovaní za podváhu.
Význam a príčiny
Ak je Váš BMI nižší ako 18,5% tuku, máte potenciálne nebezpečné malé množstvo telesného tuku. Telový tuk je potrebný na izoláciu orgánov a správnu funkciu tela. BMI, ktorý naznačuje, že niekto je podváhou, môže byť výsledkom poruchy príjmu potravy, choroby alebo choroby. Niektoré druhy rakoviny, hypertyroidizmus a zneužívanie drog alebo alkoholu môžu tiež spôsobiť nízky BMI.
riziká
Existujú významné zdravotné riziká spojené s podváhou. Podľa časopisu "Journal of Bone and Mineral Research" existuje priamy vzťah medzi nízkou telesnou hmotnosťou a nízkou hustotou kostí. Štúdia, ktorú preskúmala univerzita v Pennsylvánskej škole lekárskych štúdií, zistila, že tehotné ženy, ktorých BMI sú pod 18,5 rokov, mali pomer rizika 1,39 pre predčasný pôrod. Nízky ukazovateľ BMI môže taktiež priviesť človeka k riziku vzniku kardiovaskulárnych komplikácií, anémie a anoreózy.
Zvýšenie vášho BMI
Zvýšenie vášho BMI na normálnu úroveň vyžaduje zdravé stravovanie, pozornosť na kalorický príjem a dôsledné cvičenie. Zatiaľ čo sa môže zdať kontraproduktívne cvičenie pri náraste hmotnosti, 30 minút cvičení pomáha udržiavať zdravie kostí a kostí a zvyšuje vašu chuť do jedla. Jedzte medzi 500 až 1000 kalórií viac, ako spálite každý deň, aby ste získali jednu až dve libre týždenne. Jedzte vysokokalorické potraviny s vysokým obsahom živín na zvýšenie denného príjmu kalórií namiesto nezdravých potravín s vysokým obsahom cukru a nezdravého tuku.
