Zariadenie Total Gym - a iné stroje na cvičenie s "glideboard" - majú tendenciu sústrediť sa na tréningy na hornom tele: Stlačíte sa na polstrovanej posuvnej doske stroja a potom použijete káble, ktoré prechádzajú cez remenice, aby ste posunuli posuvnú dosku smerom hore a dole na sadu naklonených koľajníc , Avšak, ak máte na svojej celkovej posilňovacej príručke popruhu popruhu alebo na squat platformu, môžete vykonať niekoľko cvikov na nohy, ktoré sa tiež zameriavajú na zadok.
Rozšírenie cviku
Najlepší spôsob, ako zapojiť vaše zadné svaly do celkového cvičenia Gym je s nohami cvičenie, ktoré obsahujú rozšírenie boku: Myslite na drepy, boky a štart sprinter. Môžete tiež urobiť predné lunges a zvrátiť kučeravé nohy.
Únos Hipu
Ak máte pre celú posilňovačku popruh na členku, môžete taktiež vykonať abdukciu bedrového kĺbu, aby ste pracovali na gluteách. Vymeňte jednu rukoväť von na manžetu členku a sedte na posuvnej doske smerom k hornej časti koľajníc. Umiestnite členku do manžety členku, držte zostávajúcu rukoväť v druhej ruke a vyklopte nohu na stranu, aby ste vytiahli posuvnú lištu po koľajniciach.
