Rozhodnutie o tom, že začnete behať, môže viesť k nemerateľným výhodám vo vašom živote, vrátane pomoci budovať fyzicky zdravé telo, znižovať riziko ochorenia a zlepšovať emočnú pohodu. Akonáhle sa zmeníte na váš podvozok a šnurovať si topánky, vašou ďalšou prioritou je nájsť trasu na beh.
Betón a asfalt
Vplyv na kĺby vášho tela, keď bežíte, je dôležitým faktorom, ktorý je potrebné zvážiť. Aj keď betón a asfalt sú tvrdé povrchy, betón je ťažší a môže mať za následok väčšiu bolesť kĺbov, najmä ak prekonáte alebo nebežíte správnou formou. Podľa článku z roku 2006 v "San Diego Union-Tribune" však povrch, na ktorom bežíte, nemá významnú úlohu vo väčšine bežiacich zranení. Keď bežíte na každom povrchu, zaistite, aby vaše topánky pohodlne padli a poskytnite potrebné tlmenie. Ak pocítite bolesť kĺbov, skráťte dĺžku behu alebo nechajte viac času na zotavenie.
Chodník minimalizuje riziko
Beh na chodníku môže mať väčší vplyv na vaše kĺby, ale tento povrch je inteligentná voľba, ak máte obavy o bezpečnosť. Na chodníku sa nemusíte zaoberať rizikom premávky, čo je oprávnený problém pre tých, ktorí bežia na ulici. Pretože mnohé mestá povzbudzujú cyklistov k používaniu ulice, chodník je často vyhradený pre tých, ktorí chodia a bežia. Beh na chodníku vás tiež často kladie do tesnej blízkosti trávy, čo je ideálny povrch, na ktorom môžete bežať pre vaše kĺby. Zvážte rozdiel v cvičení tým, že bežíte na tráve na okraji chodníka, aby ste si všimli, či sa vaše telo cíti lepšie.
Buďte opatrní na ulici
Ak ste sa zúčastnili maratónov alebo iných bežiacich podujatí, ulica je bezpečná, pretože je často uzatvorená pre vozidlá. Počas každodenných beží na ulici však často bývate obklopený dopravnou premávkou a musíte byť ostražití, aby ste zostali v bezpečí. Používajte pestrofarebné oblečenie a vždy prejdite s prekážkou. Udržujte čo najviac na okraji ulice alebo ramena. Ak bežíte v noci, noste reflexné odevy a noste svetlo so sebou. Nezabudnite, že zdieľate ulicu a nepredpokladajte, že motoristi vám poskytnú právo na cestu.
Zostaňte v bezpečí na akomkoľvek povrchu
Bez ohľadu na to, kde sa rozhodnete prebehnúť, uvedomenie si svojho prostredia pomáha udržiavať bezpečnosť. Pokúste sa spustiť ako člen skupiny a vyhnúť sa počúvaniu hlasnej hudby, ktorá by vás nevedela o vašom okolí. Ak bežíte sám, nieste mobil s vami a zdieľajte svoju trasu a predpokladanú dĺžku behu s priateľom alebo blízkym. Vyhnite sa behu v nebezpečných štvrtiach alebo skratky cez slabo osvetlenú oblasť.
