Cvičebný program prináša úžitok jednotlivcom s artritickým bokom tým, že zmierňuje bolesť a opuch v bedrovom kĺbe, zvyšuje krvný obeh do bedrového kĺbu, zlepšuje pohyblivosť a pružnosť a zvyšuje duševné zdravie. Niektoré cvičebné stroje ponúkajú výhody regulácie rýchlosti a rozsahu pohybu, poskytujú stabilitu a rovnováhu a vhodne sa zameriavajú na svaly a kĺby. Pred začatím nezabudnite diskutovať o svojom cvičebnom programe so svojím lekárom. Nech je bolesť váš sprievodca. Ak sa akékoľvek cvičenie cíti bolestivé, zastavte.
Ciele programu cvičenie
Pri vývoji cvičebného programu by mal človek s artritídou brať do úvahy tieto tri hlavné ciele: (1) obnovenie alebo zachovanie pružnosti artritického bedra prostredníctvom rozťahovania a rozsahu pohybov alebo cvičení ROM; (2) zlepšenie sily a vytrvalosti svalov obklopujúcich bedrovú oblasť prostredníctvom posilňovania; a (3) zvyšovanie aeróbnej kondície pomocou kardio tréningu.
ROM a Stretch Machines
Stretnutie zlepšuje pohyblivosť a znižuje tuhosť spojenú s artritídou. Stretovacie stroje vám pomôžu postupne rozťahovať svaly obklopujúce bedrový kĺb na podporu bezpečného a efektívneho úseku. V mnohých klinikách a telocvičniach je na trhu jeden alebo niekoľko nespočetných strečinkových strojov. Niektoré z týchto strojov, ako je napríklad stroj s rozdeleným napínaním, sa zameriavajú konkrétne na boky. Tiež používanie rekvizít, ako sú stabilizačné gule, lavičky a bloky vám môžu poskytnúť stabilitu a rovnováhu, aby vás uľahčili na konkrétny úsek bedrového kĺbu. Niektoré kľúčové body, ktoré si treba pamätať, zatiaľ čo naťahovanie je nikdy odraziť, postupne postupovať do úseku, a len sa tiahne, kým nebudete cítiť napätie vo svaloch, nikdy bolesť.
Svalové a vytrvalostné stroje
Zachovanie svalovej sily udržuje stabilitu a integritu bedrového kĺbu. Článok artritídy Dnes nazvaný "Dolné telesné cvičenie Dos a Don'ts" poskytuje niektoré pokyny pre cvičenie. Mali by ste sa vyhýbať strojom, ktoré kladú príliš veľkú váhu na vaše boky, ako napr. Môžete však používať tyčové tyče bez závaží. Článok odporúča stroje, ktoré umožňujú izometrické cvičenia, ktoré posilňujú svaly okolo bedrového kĺbu bez pohybu bedrového kĺbu. Samotná gravitačná schopnosť alebo vybavenie Pilates poskytujú odolnosť proti vytváraniu svalstva bez toho, aby naň boli kladené dodatočné napätie, a preto sú efektívnymi možnosťami vášho tréningového programu.
Aeróbne cvičné stroje
Pri výbere kardio tréningového vybavenia sa vyhýbajte strojom, ktoré kladú váhu alebo odpor na bedrový kĺb. Aj keď nie sú to stroje, bazény ponúkajú bezpečný nástroj na posilňovanie svalov a aeróbne cvičenia. Eliptický stroj a stacionárny bicykel, nastavený na 0% naklonenia, ponúkajú možnosti s nízkym dopadom na kardio cvičenie. Chôdza na bežeckom páse, nastavená na 0% naklonenia, vytvára minimálny vplyv na bedrový kĺb. Behom behu alebo rýchlosťou chôdza na bežiacom páse môže byť príliš veľká váha na kĺbu, a preto by ste mali pred účasťou na tejto aktivite prediskutovať dokonca ľahké bežanie alebo rýchlu prechádzku so svojím lekárom.
Modifikácia cvičení
Môžete vykonávať niektoré cvičenia, ktoré ste vždy využívali pri použití modifikácií. Vyhýbajte sa opakovanému pohybu a začnite svoj program pomaly. Opakované vykonávanie rovnakého pohybu s bedrovým kĺbom môže klásť významné napätie na kĺb. Pri používaní stroja s nízkym nárazom, ako je eliptický, by ste si mali byť vedomí akejkoľvek bolesti, ktorá sa vyvíja pri dlhšom používaní. Postupným budovaním cvičenia sa môžete vyhnúť opakovanému stresu na kĺbe. Pred skokom do vášho tréningu najskôr pomaly zahrejete bedrový kĺb na zvýšenie prietoku krvi a zníženie tuhosti kĺbov.
