Dobre upravené bicepsy vám pomôžu vytiahnuť, zvýšiť silu chrbtových svalov a znížiť riziko zranenia, ak hráte športovú raketu alebo opakovane hádzate loptu. Školenie bicepsu s iným svalom maximalizuje tréningový čas a pomôže vám vyrovnať si silu horných svalov tela.
dôležité informácie
Školenie vašej bicepsu by malo vo veľkej miere závisieť od vášho zámeru. Džbán na baseball alebo tenisový hráč nemusia stráviť neobyčajné množstvo času na maximálnu hmotnosť bicepsu alebo maximálnu silu bicepsu. Namiesto toho by športovec potreboval iba niekoľko sád bicepsových cvičení zahrnutých s pravidelným programom kondicionovania pre všetky svalové skupiny. Ak je vaším cieľom zvonenie vašich rúk, budovanie veľkých svalov alebo zvýšenie počtu stiahnutí, ktoré môžete urobiť, potom áno, mali by ste sa sústrediť na vaše biceps párovaním s jedným alebo dvoma inými svalmi. Zmeňte svoje svalové párovanie, aby ste naďalej stimulovali rast svalov a zlepšovanie sily.
Odolnosť a hlasitosť
Množstvo váhy, ktoré zdvihnete, a počet sád a opakovaní, ktoré robíte, závisí od vášho cieľa. Ak chcete len tónovať svoje bicepsy, mali by ste zdvihnúť dostatočne ľahkú váhu, aby ste mohli dokončiť tri sady 15 až 20 opakovaní. Ak chcete vytvoriť väčšie svaly, musíte použiť dostatočne ťažkú hmotnosť, aby ste mohli vykonať len šesť až dvanásť opakovaní na jednu sadu pre štyri až šesť sád za cvičenie. Ak chcete super silné bicepsy, zdvihnite veľmi ťažké závažia pre štyri až šesť sád jedného až piatich opakovaní. Vykonajte tri cvičenia pre vaše bicepsy.
Biceps, triceps a abdominál
Najbežnejšie svaly na spárovanie bicepsu sú tricepsy a brušnice. Práca s opačnými a nesúvisiacimi svalmi spoločne umožňuje odpočinúť si svaly, zatiaľ čo vy trénujete druhú. To znamená, že môžete maximálne pracovať na bicepsoch, pretože nie sú vyčerpané z tréningu tricepsu alebo brušných svalov. Párovanie striedajúcich sa činiek s tricepsovými zvinovacími lismi a dvojitými drvinami; EZ-barové kĺby s jednoramennými činkami a váženými poklesmi; a koncentrácie kučery s triceps lano tlačia dolů a visí nohy zvyšuje. Urobte sadu každého cvičenia v páre jeden hneď za druhým, potom zopakujte pre viacero sád, než prejdete na ďalšie trio cvičení.
Biceps a späť
Tréningy môžu byť tiež navrhnuté zoskupením svalov tým, či sa odtrhnú od tela alebo smerom k vášmu telu. Napríklad, keď urobíte činky a gulášové kučery pre biceps alebo činky a postranné vyťahovanie chrbta, vyťahujete váhu smerom k vám. Na rozdiel od toho, keď robíte stĺpové lavice a tricepsové predĺženia, zatláčate váhu od vás. Kedykoľvek budete vykonávať cvičenie späť, vaše biceps sú sekundárne alebo pomáha svaly. Preto budú vaše bicepsy dosť vyčerpané po tom, čo urobíte záťaž. Pár bočných stiahnutí s činkami, jednoramenné činky s káblovými kordmi a sedadlové káblové radčeky s kohútikmi s kladivkami. Zahrňte tréning a trénovanie tréningov na dva týždne ako spôsob, ako zmeniť svoje tréningy každých štyri až šesť týždňov, zaobchádzanie s bicepsom iným spôsobom, aby ste predišli výcviku.
