Nemusíte byť bohatá celebrita alebo súťaž na extrémnej televízii so stratou hmotnosti, ktorá si najala osobného trénera. Hoci populárny obraz je svalnatých mužov a žien, oblečených v košoch, ktoré štekajú objednávky na vyčerpané, obéznych klientov, ktorí sa chytia na úbytok hmotnosti na bežiacich bežiacich pásoch, je viac ako tréner, ako používanie technik vŕtačiek. Dobrý tréner by mal vzdelávať a motivovať. Zamyslite sa nad trénerom ako s vlastným personalizovaným trénerom.
Diskutujte o potrebách, posúďte fitness
Váš osobný tréner sa najprv spýta, čo chcete od vášho tréningu, ako je strata hmotnosti, silu a flexibilitu, zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia alebo kombináciu všetkých týchto.
Váš tréner potom posúdi vašu súčasnú úroveň spôsobilosti, pričom zohľadní všetky aktuálne zdravotné podmienky alebo obmedzenia. Často bude merať vaše zloženie tela a skontrolovať svoju váhu, rovnako ako dáva vám silové a vytrvalostné testy.
Následne váš tréner stanoví krátkodobé a dlhodobé ciele. Foto kredit: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Nastavte dlhodobé a krátkodobé ciele
Následne váš tréner stanoví krátkodobé a dlhodobé ciele. Krátkodobé ciele sú merateľnými faktormi, napríklad stratou určitého množstva libier, tonifikáciou určitých častí tela alebo zvýšením hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť v priebehu niekoľkých týždňov. Dlhodobé ciele dosahujú výraznú stratu hmotnosti, flexibilitu alebo silu a zlepšia vaše celkové zdravie za rok alebo viac a udržiavajú ho po celý život.
Vytvorte plán
Váš osobný tréner potom vytvorí personalizovaný plán na dosiahnutie vašich krátkodobých a dlhodobých cieľov v oblasti fitness. Tréneri často premiešajú aeróbne cvičenia, ako je chôdza, beh alebo používanie trenažérov a eliptických strojov so silovým tréningom. Niektorí tréneri pridávajú športy do plánu, skupinového aerobického tanca alebo kurzov Pilates. Výživový plán je často zahrnutý tak, aby sa zhodoval s Vašim fitness programom.
Ukážte, ako sa to stalo
Ďalším krokom po vytvorení osobného plánu je, aby vás tréner naučil učiť, ako robiť cvičenia a ubezpečiť sa, že ich robíte správne. Pozícia tela je kľúčom s väčšinou cvičení a je to práca osobného trénera, ktorá vás sleduje, ubezpečuje sa, že robíte cvičenia bezpečne a efektívne a podľa potreby meniť program. Tréner by mal byť certifikovaný aj v oblasti prvej pomoci a mal by vám poskytnúť pomoc, ak ste v núdzi alebo sa zraníte z cvičenia.
Motivovať a rozveseliť
Jednou z najdôležitejších úloh osobného trénera je motivovať vás, aby ste uspeli vo svojich cieľoch a nabádali vás, aby ste urobili to najlepšie. Cvičenie má byť zábavné. Efektívny tréner vám ukáže, ako sa vyhnúť nudy s cvičením, ako aj spôsob, akým sa budete snažiť, aby ste uspeli, keď máte pocit, že sa vzdávate.
