Zmiešanie lopatky proteínového prášku s 8 oz. pomarančového džúsu poskytuje výživnú výmenu jedla alebo optimálnu obnovu po cvičení. Väčšina výrobcov proteínového prášku naznačuje, že zmieša jednu lopatku s bielkovinovým práškom so 6 až 8 oz. vody, mlieka alebo ovocnej šťavy pre chutný nápoj. Kontajner s bielkovinovým práškom takmer vždy obsahuje predbežne meranú lopatku, aby zistila veľkosť dávok.
Orange Juice Výživa
Šálka nesladenej čerstvej pomarančovej šťavy poskytuje 112 kalórií, vrátane 26 gramov sacharidov, 21 gramov cukru, 2 gramy bielkovín a menej ako 1 gram tuku, podľa Národnej databázy pre štandardné referenčné údaje. Toto množstvo pomarančovej šťavy ponúka viac ako 100 percent odporúčaného diétneho príspevku, RDA, vitamínu C spolu s 19 percentami RDA kyseliny listovej a 11 percent RDA draslíka.
Proteínová prášková výživa
33-gramová lyžica srvátkového proteínového prášku obsahuje 120 kalórií, 23 gramov bielkovín, 5 gramov sacharidov a 1,5 gramov tuku podľa MyPlate sladkovodných jedál. Rovnaké množstvo izolátu sójového proteínu poskytuje 112 kalórií, 27 gramov bielkovín, 2 gramy uhľohydrátov a 1 gram tuku. Porovnateľná lopatka prášku z vaječného bielka ponúka 124 kalórií, 27 gramov bielkovín, 1,5 gramov sacharidov a nula gramov tuku.
Návrhy
Pre chutnejší a plniaci nápoj zmiešajte 1 šálku pomarančového džúsu s lopatou neochuteného proteínového prášku, stredne veľkého banánu a 2 polievkové lyžice arašidového masla v mixéri, kým nebude hladké. Budete si môcť vychutnať dodatočné výhody zvýšeného vlákniny z banánov spolu so zdravými nenasýtenými tukami z arašidového masla. Tieto zložky prispievajú k vášmu nápoji o viac ako 300 kalórií, čím sa stávajú skôr náhradou jedla ako občerstvenie.
denaturácia
Kyselina citrónová v pomarančovej šťave a iných citrusových šťavách denaturuje proteín v proteínovom prášku pred požitím viac ako iné kvapaliny ako mlieko a voda. Zatiaľ čo to môže negatívne ovplyvniť chuť vášho nápoja, výrazne nezmení jeho nutričnú účinnosť. Akonáhle budete piť nápoj, oveľa silnejšia kyselina chlorovodíková a pepsín v žalúdku denaturuje proteíny na aminokyseliny pre použitie vo vašom tele.
