Asi 45 percent žien, ktoré sa pokúsili o zníženie telesnej hmotnosti, sa o to pokúsilo pomocou doplnkov stravy podľa článku zverejneného v roku 2008 v obezite, čo robí to bežnou praxou. Dôkazy pre mnohé z týchto doplnkov sú však obmedzené a dokonca aj keď sú prínosy uvedené vo vedeckých štúdiách, zvýšenie úbytku hmotnosti je relatívne malé. To znamená, že existuje niekoľko doplnkov, ktoré môžu byť prínosné, ale riziká vedľajších účinkov môžu byť významné, preto sa u svojho ošetrujúceho lekára ubezpečte, že sú pre vás v bezpečí skôr, ako začnete používať.
Over-the-Counter Orlistat
Väčšina potravinových doplnkov na zníženie telesnej hmotnosti nebola hodnotená pre bezpečnosť ani účinnosť Úradu pre potraviny a liečivá USA. Orlistat je jediná predajná tabletová diéta, ktorá bola schválená FDA na zníženie telesnej hmotnosti. Je k dispozícii vo forme vyššej dávky alebo cez pult v nižšej dávke pod názvom Alli. Neodporúča sa pre žiadnych ľudí s indexom telesnej hmotnosti pod 27 rokov a prichádza s niektorými potenciálnymi vedľajšími účinkami. Orlistat to robí tak, aby vaše telo neabsorbovalo asi 30 percent tuku, ktorý konzumujete, takže ak nebudete dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov, môže dôjsť k vzniku mastnej hnačky alebo úniku. Nie je bezpečné užívať orlistat, ak užívate lieky na ochorenie štítnej žľazy alebo diabetes, alebo ak ste na riedidlách krvi, pretože by mohol zasahovať do týchto liekov.
Extrakt zeleného čaju na chudnutie
Extrakt z ekologického čaju poskytuje prospešné látky nazývané katechíny, rovnako ako kofeín, z ktorých obe môžu pomôcť s úbytkom hmotnosti. Štúdia publikovaná v roku 2008 o fyziológii a správaní sa zistila, že zelený čaj bol užitočný na zvýšenie spaľovania tukov a metabolizmu na zlepšenie chudnutia. Iná štúdia, publikovaná v časopise Journal of Nutrition v roku 2009, zistila, že katechíny zeleného čaju pomáhajú pri zvyšovaní množstva brušného tuku, ktorý stratil pri cvičení. Možno by ste mali lepšie piť vačený zelený čaj skôr ako užívať doplnky z ekvivalentu zeleného čaju, pretože doplnky boli spojené s viacerými vedľajšími účinkami. Zatiaľ čo zelený čaj nemá žiadne obavy o bezpečnosť s výnimkou prípadnej nadmernej konzumácie kofeínu, niektorí ľudia užívajúci extrakt zo zeleného čaju zaznamenali nevoľnosť, zápchu, zvýšenie krvného tlaku alebo poškodenie pečene.
Konjugovaná kyselina linolová pre chudnutie
Zatiaľ čo dôkaz o konjugovanej kyseline linolovej na úbytok hmotnosti je zmiešaný, metaanalýza uverejnená v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roku 2007 zistila, že môže pomôcť dosiahnuť malý nárast straty telesného tuku - približne 0,2 libier za týždeň. Zdá sa, že zvyšuje spaľovanie tukov, ale môže mať vedľajšie účinky vrátane žalúdočnej nevoľnosti, hnačky, bolesti brucha a zápchy a môže nepriaznivo ovplyvniť hladinu lipidov v krvi. Typ CLA môže ovplyvniť potenciálne výsledky straty hmotnosti, aj keď mnohé doplnky obsahujú zmes rôznych typov CLA.
Pyruvát pre chudnutie
Článok recenzie uverejnený v časopise Journal of Obesity v roku 2011 poznamenal, že pyruvát môže zvýšiť metabolizmus a spaľovanie tukov a viesť k miernemu zvýšeniu straty hmotnosti. Doplnok iba viedol k zníženiu telesnej hmotnosti o 1,6 percenta v jednej šesťtýždňovej štúdii, ako aj k ďalšiemu úbytku hmotnosti o hmotnosti 0,1 libra v priebehu inej 21-dňovej štúdie, takže neočakávame, že stratíme veľa jednoducho tým, že užíva pyruvát. Vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri užívaní pyruvátu, zahŕňajú nadúvanie, hnačku a potenciálny pokles hladiny lipoproteínu s vysokou hustotou alebo dobrého cholesterolu.
Glukomanan pre chudnutie
Pridávanie vlákniny do vašej stravy pomáha zvyšovať jej plnenie, aby ste mohli ľahšie znížiť kalórie. Z tohto dôvodu sa niekedy odporúčajú vláknové doplnky, ako glukomanan, na zvýšenie úbytku hmotnosti. Štúdia zverejnená v časopise Medical Science Monitor v roku 2005 poznamenala, že po 1200 kalóriovej diéte a užívaní doplnkov glukomananu viedlo k zvýšeniu úbytku hmotnosti o približne 1,8 libry za týždeň v porovnaní s nasledujúcou 1200-kalóriovou diétou samotnou. Pridanie alginátu alebo guarovej gumy nezvyšuje úbytok hmotnosti, aj keď tieto zložky sa niekedy odporúčajú na tento účel. Zatiaľ čo glukomanan môže spomaliť vyprázdňovanie vášho žalúdka a spôsobiť, že sa cítite plné dlhšie, môže to tiež spôsobiť brušný nepohodlie, hnačku, plynatosť a zápchu. Formulár tablety sa musí rýchlo prehltnúť plným pohárom vody alebo môže tiež spôsobiť prekážku vo vašom pažeráku, takže je pravdepodobne najlepšia voľba inej formy doplnku.
Biely extrakt z obličiek
Biely výťažok z obličiek môže pomôcť obmedziť vstrebávanie sacharidov, a tým znížiť účinok jedla na hladinu cukru v krvi a celkový počet kalórií, ktoré absorbujete. Revízny článok publikovaný v časopise Nutrition Journal v roku 2011 zistil, že tento doplnok môže viesť k zvýšenému úbytku hmotnosti, pričom niektoré štúdie ukazujú, že tí, ktorí užívali biely extrakt z obilnín, stratili ďalších šesť libier počas štyroch týždňov. Rovnako ako u iných doplnkov na zníženie telesnej hmotnosti, existujú niektoré potenciálne vedľajšie účinky spojené s bielkovým extraktom z obličiek, vrátane plynatosti, mäkkých stoličiek, zápchy a bolesti hlavy.
Výťažok Caralluma Fimbriata
Doplnky vyrobené z jedlého kaktusu nazývaného Caralluma fimbriata môžu tiež viesť k miernemu poklesu obvodu pása, hoci nie nevyhnutne k zvýšenému úbytku hmotnosti, podľa štúdie uverejnenej v Chuť a v roku 2007. Používa sa v Indii na potlačenie chuti do jedla a hlad, najmä v čase hladomoru, je však potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či má významný vplyv na úbytok hmotnosti. Zníženie obvodu pása môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení. Potenciálne nežiaduce účinky zahŕňajú plynatosť, nadúvanie a zápchu.
Capsaicin pre chudnutie
Cayenne korenie a iné korenené potraviny sa niekedy odporúčajú na úbytok hmotnosti kvôli látke, ktorú obsahujú ako kapsaicín. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology v roku 2005 poznamenala, že kapsaicín môže byť užitočný pri chudnutí, ale ľudia majú tendenciu mať problémy s dodržiavaním vysokých dávok potrebných na významný vplyv na metabolizmus a spaľovanie tukov , a teda na úbytok hmotnosti. Cayenne pepper môže spôsobiť pocit pálenia pri konzumácii a existuje obava, že vysoká spotreba kapsaicínu môže zvýšiť riziko žalúdočných vredov, krvácanie do žalúdka a určitých typov rakoviny, hoci dôkazy sú protichodné.
Diéta a cvičenie pre chudnutie
Pri výraznej hromadnej úprave budete musieť znížiť kalórie a zvýšiť čas strávený cvičením. Každá libra chudnutia za týždeň si vyžaduje nedostatok 3 500 kalórií. Ak chcete znížiť hmotnosť vo výške 1/2 až 1 libra za týždeň, budete musieť znížiť 250 až 500 kalórií denne, a to buď jesť menej alebo pohybovať sa viac. Každá zmena životného štýlu, ktorú urobíte, vám pomôže priblížiť sa k cieľu o strate hmotnosti, či už po 30 až 60 minútach cvičenia, alebo po večeri preskočiť typický dezert. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na doplnky, zvážte zníženie hmotnosti prostredníctvom rozumnej stravy a cvičenia. Ak potrebujete pomoc pri navrhovaní plánu, obráťte sa na odborníka na výživu a fitness.
