Defenzívne cvičenia v lakrosse sú navrhnuté tak, aby pomohli vášmu tímu znížiť ciele skórovalé proti nemu, ako aj zlepšenie základov. Zatiaľ čo niektoré obranné cvičenia sú individuálne, iní sa zameriavajú na interakciu s defenzívnymi spoluhráčmi, aby mohli hrať.
Poke-Check
Tento výcvik s poke-checkom pomáha zlepšiť schopnosť hráča prehrať loptičku od útočného hráča. Nechajte skupinu obrancov zostrihnúť rovno. S ich držiakmi v útočnej pozícii a vy na konci, krok dopredu, takže stojíte pred jedným z prvých hráčov v rade. Na píšťalku, hodiť hokejku hore a von smerom k hlave hráča. Vykonajte to dvakrát predtým, ako sa presuniete na ďalších hráčov a vykonáte kontrolu poke, kým nevykonáte jeden na každom hráčovi v rade.
Vŕtačka pre nastavenie nôh
Pevná noha pomáha brázkovi zostať s urážlivým hráčom, keď sa pokúsi o krok krok alebo roll. Zoradiť pred útočnému hráčovi s kolenami mierne ohnutými a držať sa pod uhlom. Stojte s hornou nohou smerom k zadnej časti útočníka. Na píšťalke vášho trénera by sa útočník mal pokúsiť otočiť a otočiť sa, aby vás vyhýbal. Keď sa valí, pusťte krok na zadnú nohu, aby ste si ho stípali a zablokovali jeho cestu k cieľu. Opakujte, kým nebudete unavení.
Hraje sa Keepaway
Rovnako ako testovanie vašej kondicionácie, udržiavanie vŕtačky zlepšuje vašu schopnosť zastaviť útočné hráčov z útočia, keď vaša obrana je stiesnená. Začnite tým, že označíte škatuľku 10-y-yard s kužeľmi. Na troch zo štyroch rohov boxu stoja traja útočníci. S jedným ďalším obrancom stojte v strede boxu. Na píšťalku svojho trénera sa pokúste zachytiť prihrávky, keď ide medzi tromi útočnými hráčmi. Pokračujte vo vrtáku, kým sa úspešne nezabudne.
Defenzívny tlak
Obranný tlak môže viesť k ukradnutiu a zmenám vlastníctva. Štyri útočné hráči sa zhromaždia v diamantovej formácii. Štyria obhajcovia stojí uprostred diamantu. Na tvojom tréningu píšu tri zo štyroch obrancov útoku s loptou. Keď bežíte smerom k loptičke, nechajte jedného obrancu späť, zatiaľ čo druhý zostane uprostred diamantu. Keď sa útočný hráč pokúša prejsť loptou, skúste zablokovať loptu s vašou palicou. Ak sa lopta dostáva útočnými obrancami, môžu sa ostatní obrancovia pokúsiť zachytiť prihrávku.
