Ovocie - prírodne nízkokalorické potraviny s nízkym obsahom sodíka, ktoré sú bohaté na vlákninu, draslík a vitamín C, môžu byť prínosom pre znižovanie rizík rozvoja stavov, ako je vysoký krvný tlak, mŕtvica, diabetes typu 2 a môžu zabrániť niektorým druhom rakoviny, podľa k USDA. Okrem toho Harvardská škola verejného zdravia uvádza, že konzumácia ovocia pravidelne spolu s množstvom zeleniny môže pomôcť predchádzať rozvoju katarakty, ako aj črevných stavov, ako je divertikulitída. Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov odporúčajú, aby väčšina jedincov konzumovala dve šálky ovocia alebo štyri 1/2-šálka ekvivalentných ovocných dávok denne.
Celé veľkosti ovocia
Centrá pre kontrolu chorôb uvádza, že jeden veľký banán alebo pomaranč, jeden stredný grapefruit alebo hruška, alebo jedno malé jablko sa rovná jednému šálku ekvivalentu ovocia. Jedna veľká slivka sa rovná 1/2-šálku ekvivalentu ovocia.
Pureed alebo ovocie
Polovica šálky plodeného ovocia, ako je jablková šťava alebo 1/2-šálka nakrájaného ovocia, ako je tá, ktorá sa nachádza v konzervovaných alebo balených ovocných pohároch, sa rovná jednému 1/2-kávovému ekvivalentu ovocia. Celé ovocie je pohodlné, prenosné občerstvenie.
Hrozno a bobule
Ovocie, ktoré slúži ako ekvivalent pre menšie a zviazané ovocie, ako sú bobule a hrozno, sa meria v kusoch. Napríklad Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických uvádza, že 16 hroznových alebo 4 veľkých jahôd sa môže považovať za 1/2 šálku ekvivalentu ovocia. Navyše, 1/2 šálky nakrájaných jahôd alebo 1/2-šálka čučoriedok alebo iných menších bobúľ je ekvivalentom 1/2-šálky ekvivalentu ovocia. Bobule sa môžu pridávať na raňajky obilnín, jogurt alebo zmiešané do smoothie.
melóny
Jeden malý klin melón sa rovná jednému šálku ekvivalentu ovocia, zatiaľ čo jeden stredný klinček cantaloupe sa rovná 1/2-šálku ekvivalentu ovocia. Melóny vytvárajú skvelý sprievod na šaláty alebo jedia ako dezert.
Sušené ovocie
Ministerstvo poľnohospodárstva Spojených štátov amerických uvádza, že 1/4 šálky sušeného ovocia, ako sú hrozienka, sušené slivky alebo sušené marhule, sa rovná jednému 1/2 šálke ekvivalentu ovocia. Sušené ovocie sa môže jesť jednoducho alebo posypané na šaláty alebo v mrazenom jogurte.
