Častejšie stravovanie, napríklad každé tri hodiny, vám môže pomôcť pri strate hmotnosti, ak sa to robí správne. Správna veľkosť porcií, typy potravín a ďalšie faktory by sa mali brať do úvahy pri plánovaní plánu zdravej výživy, ktorý pozostáva z viac ako troch jedál denne. Španielska štúdia z roku 1998 publikovaná Národnými inštitúciami zdravotníctva porovnávala staršie ženy, ktoré jedli dve až tri jedlá denne tým, ktorí jedli štyri až päť. Skupina, ktorá jedla častejšie, mala menej prípadov obezity a celkovo vyššiu hladinu cholesterolu.
význam
Jesť častejšie, ako každé tri hodiny, môže pomôcť udržať váš metabolizmus vysoký, čo zase pomáha udržať vašu energiu vysokú po celý deň, tvrdí Jerry Toler, certifikovaný osobný tréner a výživový poradca spoločnosti Better Bodies Inc. Vysoký metabolizmus znamená, že vaše telo neustále spaľuje viac kalórií po celý deň. Čím viac kalórií spálite, tým účinnejšie je vaše telo pri spaľovaní tuku.
časti
Jedenie rovnako veľkých porcií, ako by ste pri režime troch jedál dennej stravy viedli k prírastku hmotnosti pri jedle každé tri hodiny. Hoci jesť častejšie môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus, extra spotreba kalórií povedie k nadbytku kalórií vo vašej strave. Správne časti sú kľúčom k zníženiu hmotnosti na štyri až šesť stravovacích diét. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča objednať menšie jedlo pri stolovaní a nie počas niekoľkých sekúnd pri jedle. Okrem toho by ste nemali jesť pred televízorom alebo priamo z obalu alebo krabice s jedlom, pretože ľudia majú tendenciu jesť viac ako mali.
Typy jedál
Typy jedál, ktoré budete jesť, sú rovnako, ak nie viac, dôležité, ako často budete jesť. Plán straty hmotnosti by mal zahŕňať vyvážený plán stravovania pozostávajúci z výživovo hustých potravín, ktoré majú nízky obsah cukru a soli. Dve účinné režimy stravovania podľa týchto pokynov zahŕňajú DASH Diet Plan a plán MyPyramid v Ministerstve poľnohospodárstva USA. Vo všeobecnosti by ste mali konzumovať veľa zeleniny, ovocia, celých zŕn, bez mliečnych výrobkov a chudých bielkovín.
účinky
Často jesť počas dňa môže pomôcť vyhnúť sa nadmernému stravovaniu a / alebo chuti jedla, pretože vaše telo je neustále poháňané častejšie. To znamená, že sa nebudete cítiť hladní ako predtým, aj keď môžete jesť menej kalórií ako ste mali, keď ste jedli tri jedlá denne.
dôležité informácie
Musíte zvážiť celkový príjem kalórií pri zmene stravovacieho plánu. Napríklad by ste nechceli náhodne konzumovať ďalších 1000 kalórií pri pokuse o zníženie telesnej hmotnosti jednoducho preto, že ste neplánovali stravu dobre. Jednou z efektívnych stratégií plánovania stravovacieho programu je použiť MyPyramid.gov na určenie vášho bezplatného personalizovaného stravovacieho plánu a odporúčania denného príjmu kalórií na základe vedeckého výskumu USDA. Akonáhle viete, koľko kalórií by ste mali konzumovať každý deň, rozdeľte ich rovnako podľa toho, koľko jedál plánujete jesť. Napríklad, ak potrebujete denne 2 000 kalórií a plánujete jesť každé tri hodiny od 9:00, chcel by ste zacieliť 500 kalórií na jedno jedlo za predpokladu, že budete mať štyri jedlá denne.
