Začnete žiť dýchaním cez nos, ale v určitom okamihu sa začne dýchať ústami. Podľa zdravého miesta je dýchanie nosom prirodzeným a prospešným spôsobom dýchania, pretože nosové chĺpky pôsobia ako filter prachových častíc, baktérií a iných cudzích telies, čistia vzduch predtým, ako vstúpi do pľúc a krvného obehu. Tento filtračný systém nie je dostupný cez ústa. Dýchanie nosom tiež stimuluje nervy vo vašich nosových dutinách, čím dýchanie nosu je užitočnejšie pre vás, keď cvičíte namáhavo.
Príjem kyslíka
Vdychovanie nosom zvyšuje efektívnosť toku kyslíka. Foto kredit: ViktorCap / iStock / Getty Images Podľa Yoga Health Benefits, vdychovanie nosom robí tok kyslíka efektívnejší, pretože dosahuje všetky životne dôležité orgány tela. Vzhľadom k tomu, že váš nos má menší vstup a výstup pre vzduch, váš dych nie je schopný opustiť vaše pľúca tak rýchlo, ako to môže vypúšťať cez ústa, čo umožňuje vašim pľúcám použiť viac kyslíka. Preto nosové dýchanie pomáha vyrovnávať množstvo kyslíka a oxidu uhličitého vo vašej krvi.
mylné
Ústne dýchanie je kontraproduktívne pre namáhavé cvičenie. Foto kredit: Tomwang112 / iStock / Getty Images Mylná predstava je, že vzduch sa rýchlejšie inhaluje cez úst, že dýchanie v ústach vám poskytuje viac kyslíka, čo uľahčuje dokončenie cvičenia. Skutočnosťou však je, že dýchanie ústami spôsobuje, že dýchate nadbytočný vzduch, čo môže spôsobiť hypertenziu alebo spustiť vaše telo do režimu boja alebo letu. To spôsobuje, že dýchanie ústami je kontraproduktívne na namáhavé cvičenie - čo má znížiť stres a napätie.
Nevýhody ústnej dutiny
Vydychovanie cez ústa vysiela signály do mozgu, čo naznačuje, že oxid uhličitý sa stráca príliš rýchlo. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Podľa optimálneho dýchania vydychovanie cez ústa vysiela signály do mozgu, čo naznačuje, že oxid uhličitý je príliš rýchlo stratený, čo spôsobuje, že poháriky produkujú sliznicu, spomaľujú dýchanie a spôsobujú zúženie vašich tepien a ciev. Konstrikcia obmedzuje množstvo kyslíka, ktoré vaše telo používa počas namáhavého cvičenia, znižuje vašu energiu a sťažuje dokončenie tréningu.
Dýchanie nosa a vitality
Dýchanie nosom vám pomôže celkovú vitalitu. Foto kredit: Purestock / Purestock / Getty Images Dýchanie nosom nielen pomáha pri cvičení, ale aj zlepšuje celkovú vitalitu. Ak chcete dosiahnuť optimálne výhody pri dýchaní, dodržujte dýchacie vzorce. Ak sa chystáte dýchať cez ústa, zastavte a začnite dýchať nosom.
Výnimka z výdechu nosa
Pilates podporuje výdych úst, pretože môže posilniť jadro svalov. Foto kredit: Eliza Snow / iStock / Getty Images Jednou výnimkou pre vdychovanie a vydychovanie nosom je, keď sa cvičíte meditatívne alebo stresové úľavy hlbokého dýchania. Počas tohto typu cvičenia vdychujte cez nos. Držte dych niekoľko sekúnd a potom vydychujte cez zakryté pery. Pilates je forma cvičenia, ktoré povzbudzuje výdych úst, pretože výdych úst v zadných stehnách sa dotýka vašich brušných svalov, čo môže pomôcť pri posilňovaní jadra.
