"Extreme Fat Smash Diet" od Dr. Iana K. Smitha je následnou knihou jeho obľúbenej stravy Fat Smash Diet, ktorá sa používa na televíznej show VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash sľubuje rýchlejšie výsledky v kratšom časovom období. Ak máte medzi 10 a 25 libier stratiť, táto strava je určená pre vás. Pred začatím akéhokoľvek programu na zníženie telesnej hmotnosti vyhľadajte svojho lekára.
Extreme Fat Smash Diet Basics
Losos a zelenina. Fotografický kredit: rez-art / iStock / Getty Images Podľa Smitha: "Niekedy musíme prejsť temnotou, aby sme dosiahli svetlo." Extreme Fat Smash Diet, alebo EFSD, je veľmi špecifický diétny plán, ktorý trvá tri týždne. Postupujte podľa každej fázy - rozdeľuje sa na tri týždňové cykly - presne tak, ako je napísané pre najlepšie výsledky. Smith zdôrazňuje praktickú kontrolu porcií a potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré majú nízku hodnotu glykemického indexu. Aj keď je to príliš nízkokalorický prístup, môžete mať jedlo a občerstvenie každé 2 až 3 hodiny, aby ste udržali hladinu glukózy stabilnú a vyhýbali sa hladom - a následnému bingingu potravín. Plán vyžaduje štyri až päť malých jedál a dva občerstvenie denne.
Prvý cyklus
Kúpanie je vynikajúce kardio cvičenie. Fotografický kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Otočte tri cykly toľkokrát, koľkokrát budete potrebovať, kým nedosiahnete cieľovú váhu. Prvý cyklus je najzávažnejší. Kniha prichádza s každodenným menu, od ktorého sa očakáva, že presne dodržiavate - neexistuje žiadna hádka a žiadne náhrady. Vykonajte denne medzi 45 a 60 minútami kardio cvičenie a uchovajte si denník o jedle o všetkom, čo budete jesť. Hoci sa menu mení každý deň, typický deň môže obsahovať 6 uncí nízkotučného jogurtu a kúsok ovocia na raňajky, malý šalát s beztukovým dresingom a 1 šálka zeleninového džúsu na jedlo obed, 4 unce kurčiat a 1 / 2 šálky šošoviek na jedlo večere a 1 šálka ryže s 2 šálky zeleniny na štvrté jedlo. Vyberte zo zoznamu dva občerstvenie denne.
Druhý a tretí cyklus
Pite dostatok vody. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Druhý týždeň je menej reštriktívny a využíva vašu hybnosť. Začnete pridávať niektoré ovocie a potraviny s vyšším obsahom kalórií, ktoré neboli povolené v prvom cykle. Pite veľa vody každý deň. Počas týždňa môžete tiež piť dve šálky vína s objemom 6 uncí alebo dve fľaše z ľahkého piva s objemom 12 uncí. Obmedzte kofeín zo stravy sódy, kávy a čaju. Cvičenie pokračuje denne počas dvoch a troch týždňov. Tretí týždeň prináša množstvo ďalších jedál a nápojov vrátane ďalšieho zmiešaného kokteilu. Všetky tri cykly majú denný potravinový plán a recepty. Po dokončení tretieho cyklu máte možnosť presunúť sa do údržby alebo opakovať cykly, aby stratili väčšiu váhu.
Druhy výživy
Jedlo zdravé jedlo. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images EFSD zohľadňuje rôzne typy diét. Smith má tri kategórie pre tých, ktorí majú stravu - alfa, beta a gamma. Typy alfa ľahko strácajú váhu. Beta-typy musia tvrdo pracovať, aby zistili výsledky a gama typy musia dokonale sledovať stravu a stále budú vidieť miernejšie výsledky ako typy alfa a beta. V rámci programu sú upravené podľa typu; typy gama môžu vyžadovať pridanie väčšieho množstva cvičenia alebo odstránenie malého množstva jedla v určitých dňoch. Neexistujú žiadne úpravy na základe pohlavia, výšky alebo počiatočnej hmotnosti.
