Môžete pridávať probiotiká do stravy tým, že užívate doplnky alebo jesť fermentované potraviny, ako je jogurt so živými aktívnymi kultúrami, tempeh, sójové nápoje, miso, kimchi alebo kapusta. Tieto prospešné baktérie môžu zlepšiť vaše imunitné funkcie a trávenie zdravia, ale nie je zaručené, že vám pomôžu pri chudnutí.
Probiotiká a chudnutie
Štúdia publikovaná v "Európskom vestníku o klinickej výžive" v júni 2010 zistila, že pitie približne 7 uncí denne fermentovaného mlieka obsahujúceho typ probiotik nazývaného Lactobacillus gasseri môže pomôcť pri strate hmotnosti a znižovaní obsahu brušného tuku. Iná štúdia, publikovaná v "Britskom časopise o výžive" v apríli 2014, zistila, že doplnky iného probiotika, Lactobaccilus rhamnosus, pomáhajú obéznym ženám schudnúť a telesným tukom v kombinácii so zníženou kalóriou. Ženy, ktoré dostávajú doplnky, stratili približne dvojnásobnú váhu počas dvojročného obdobia štúdia ako ženy, ktoré sledovali rovnakú diétu bez toho, aby užívali doplnky.
Rozdielne stanovisko
Nie všetky výsledky výskumu ukazujú priaznivé účinky na strata hmotnosti pri užívaní probiotík. V januárovom článku zverejnenom v "Chemicko-biologických interakciách" sa uvádza, že diéta s vysokým obsahom polyfenolov, typom antioxidantov a nízkym obsahom probiotík, môže byť najlepšia pre chudnutie. Teória spočíva v tom, že probiotiká zvyšujú hmotnosť, zatiaľ čo polyfenoly znižujú váhu vďaka spôsobu, akým interagujú s mikroorganizmami, ktoré žijú vo vašich črevách.
Potenciálne vysvetlenie
Niektoré typy probiotík môžu spôsobiť prírastok hmotnosti, vrátane Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei a Lactobacillus fermentum, podľa metaanalýzy uverejnenej v "Mikrobiálnej patogenéze" v auguste 2012. Iné, vrátane Lactobacillus gasseri a Lactobacillus plantarum, môžu spôsobiť väčšiu pravdepodobnosť strata váhy. Ďalší výskum je potrebný na určenie presných účinkov rôznych probiotík na hmotnosť, ako aj na to, či majú rovnaký účinok na obéznych a normálnych jedincov.
Ďalšie úvahy
Probiotické doplnky pravdepodobne nebudú pomáhať schudnúť, ak ich nebudete užívať v kombinácii so zníženou kalóriou. Musíte vytvoriť 3500-kalórie deficit pre každú libru chudnutie. Pridanie viac cvičení do každodennej rutiny, vrátane kardio a silového tréningu, pomôže zvýšiť stratu tuku a obmedziť množstvo svalov, ktoré stratíte.
