Jednoducho stráviteľné raňajky pozostávajú z jednoduchých jedál, ktoré nespúšťajú nadprodukciu žalúdočnej kyseliny, čo môže spôsobiť nevoľnosť žalúdka alebo gastritídu. Gastritída je zápal žalúdočnej vrstvy, ktorý môže byť občasný alebo chronický. Môže to spôsobiť nevoľnosť, bolesť brucha alebo zvracanie. Ak sa vyskytnú tieto príznaky často, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ale aj keby ste to neurobili, zvážte začatie svojho dňa ľahko stráviteľnými potravinami ako preventívnym opatrením.
Vyberte potraviny s nízkym obsahom tuku
Kukuričné vločky obilnín. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pretože tuky sa ťažko strávia, udržujte ich na minimu ráno. Nahraďte toast alebo nízkotučný muffin s želé bez cukru namiesto masla alebo margarínu a nahradíte maslo a sirup na palacinkách s netukovým jogurtom a čerstvým citrusovým ovocím. Vyvarujte sa mastným jedlám, ako je slanina a klobása, pretože môžu zvýšiť zápal a spôsobiť pálenie záhy a poruchy trávenia. Obyčajné obilniny, ako sú kukuričné vločky alebo smotana z ryže, majú nízky obsah tuku, rýchlo sa fixujú a ľahko strávia.
Prejdite pomarančovou šťavou a kávou
Paradajkový džús. Photo Credit: lola1960 / iStock / Getty Images Pomarančový džús a káva sú raňajkové spinky, ale môžu spôsobiť aj zmätok na citlivom tráviacom systéme. Keďže kofeín spúšťa produkciu kyseliny v žalúdku, Clevelandská klinika odporúča vyhnúť sa kávu a iným nápojom, ktoré obsahujú kofeín. Namiesto toho piť bylinné čaje. Paradajková šťava a citrusové šťavy obsahujú kyselinu, ktorá môže spôsobiť poruchy trávenia. Brusnicový a kranovo-malinový džús, nektáre a zriedená jablková alebo hroznová šťava sú náhradami navrhnutými Seattle Cancer Care Alliance na jej zozname ľahko stráviteľných potravín.
Odstráňte mliečne výrobky
Majú sójové mlieko. Foto kredit: yungshu chao / iStock / Getty Images Laktóza je forma cukru v mlieku a iných mliečnych výrobkoch. Takmer 30 miliónov Američanov vyvinie určitú úroveň neznášanlivosti laktózy - neschopnosť správne stráviť laktózu - do veku 20 rokov. Aby ste sa vyhli problémom so žalúdkom spôsobeným neznášanlivosťou laktózy a ľahko strávili raňajky, prejdite na mlieko bez laktózy, sóju mlieko alebo ryžové mlieko určené na obilniny a na pitie.
Zahrňte slabý proteín
Varené vajcia. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zdravá raňajky obsahuje rovnováhu komplexných sacharidov a bielkovín s malým množstvom tuku. Vaječné bielky a chudé mäso, ako je kanadská slanina, sú nízkotučné zdroje vysoko kvalitných bielkovín, ktoré sa ľahko strávia a udržiavajú spokojnosť dlhšie ako samotné sacharidy. Ochuďte ich v nelepivom panvici bez prídavku oleja alebo masla, aby si udržali svoje zdravé vlastnosti.
