Ľudské telo môže strácať viac ako tri libry za jeden deň. Avšak, takýto druh úbytku hmotnosti je vyhradený pre ľudí, ktorí sú vážne nadváhu. Rýchla úbytok hmotnosti je často spôsobená stratou vody a je znovu získaná po konzumácii jedla alebo nápojov. Navyše fyzická aktivita, strava a choroba môžu spôsobiť kolísanie telesnej hmotnosti. Pri dlhodobých výsledkoch by ste nemali stratiť viac ako jednu až dve libre týždenne.
Typy chudnutia
Strata hmotnosti sa vyskytuje v dôsledku straty vody, svalov alebo tuku. Správne diéty a cvičenie vedú k spaľovaniu tukových kalórií. Zdravá strata hmotnosti je zvyčajne nie viac ako dve libry týždenne; ktorá sa rozpadá asi na 1/4 libry za deň. Strata svalového tkaniva alebo svalová atrofia nie je viditeľná v jednom dni. Tento typ úbytku hmotnosti sa vyskytuje po niekoľkých týždňoch zneužívania svalov alebo kvôli nedostatku živín potrebných na udržanie svalového tkaniva, podľa American College of Sports Medicine. Úbytok hmotnosti vody vedie k najväčšej strate hmotnosti za deň. Potenie a dehydratácia môže spôsobiť viac ako tri libry úbytku hmotnosti za jeden deň, ale bude sa znovu získať takmer okamžite po konzumácii potravín alebo nápojov.
Nevhodné metódy úbytku hmotnosti
Fad diéty, extrémne cvičenia, tekuté diéty, hladovanie diéty a používanie saunov alebo parných miestností na chudnutie môže byť nebezpečné. Nepokúšajte sa rýchlo schudnúť bez toho, aby ste sa najprv porozprávali s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom. Tieto metódy môžu mať nebezpečné vedľajšie účinky, ako napríklad vysoká strata vody alebo nerovnováha v elektrolytoch vedúcich k srdcovej dysrytmii, podľa American College of Sports Medicine. Hoci môžete denne strácať váhu, výsledky sú dočasné, zatiaľ čo vedľajšie účinky môžu byť dlhodobé.
Zdravá strata hmotnosti
Použitie diéty a cvičenia na vytvorenie zdravého deficitu kalórií bude mať za následok stratu hmotnosti jedného až dvoch libier za týždeň. Ak sa to stane, musíte vytvoriť deficit kalórií. Ak pravidelne konzumujete viac ako odporúčanú diétu s minimálne 1 200 kalórií denne pre ženy a 1800 kalórií pre mužov, nebude to jednoducho nasledovať starú pílu na rezanie 500 kalórií z denného kalorického príjmu a použitia fyzická aktivita spáliť 500 kalórií za deň. Budete musieť znížiť svoje kalórie na zdravú úroveň a začať cvičenie. Jedným zo spôsobov, ako udržať sami seba, je použiť kalkulačku online kalorických odhadov, ako je kalkulačka na webovej stránke American Council on Exercise.
Návrhy
Dodržujte pokyny Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu pre odporúčané cvičenia a trvanie každého z nich, pokiaľ ide o zníženie telesnej hmotnosti alebo udržanie zdravej hmotnosti. Mali by ste vykonávať aeróbne cvičenia najmenej 150 až 300 minút na mierne intenzívnej úrovni alebo 75 až 150 minút na intenzívnej úrovni týždenne. Pridajte dve stretnutia s 20-minútovými tréningovými aktivitami na nesledujúce dni a budete sa usilovať o úspech.
