Udržanie vášho tempa je rozhodujúce pre zabezpečenie úspešného spustenia. Vzdelávacie programy často vyžadujú, aby ste pred spustením svojich programov bežali za určité miery a dosiahli určité míľniky. Keď poznáte svoje tempo počas spustenia, budete môcť nastaviť rýchlosť nahor alebo nadol tak, aby ste dosiahli cieľovú vzdialenosť alebo rýchlosť bez toho, aby ste vynaložili príliš veľa energie alebo spustili príliš pomaly. Existujú štyri spôsoby, ako môžete sledovať svoje tempo počas behu. každý ponúka svoj vlastný súbor výhod a nevýhod.
RPE
Najjednoduchší a najmenej technický spôsob merania vášho tempa počas behu je pomocou vašej rýchlosti vnímania námahy alebo RPE. Je to odraz obtiažnosti cvičenia a ukázalo sa, že koreluje so skutočnou srdcovou frekvenciou. RPE používa Borg Scale, ktorá hodnotí vaše úsilie v číslach medzi 6 a 20, pričom 6 je jednoduché a 20 je vyčerpané. Váš cieľ pri nastavovaní tempa je nájsť číslo na stupnici RPE a zostať na tomto čísle počas celého vášho spustenia. Napríklad, ak ste chceli tvrdo bežať, môžete si vybrať 15 na stupnici a vaším cieľom by bolo dosiahnuť a zostať na 15 počas celého trvania. Problémom s RPE je to, že to nie je presné meranie a závisí od toho, ako sa cítite v ten deň. Aj keď koreluje so srdcovou frekvenciou, nedostatok presnosti nemusí byť vhodný pre tréning na úrovni elitnej.
Tep srdca
Ďalšie meranie tempa pri behu je srdcová frekvencia. Srdcová frekvencia sa môže odoberať meraním pulzov v zápästí alebo použitím snímača srdcovej frekvencie. Srdcová frekvencia odráža intenzitu cvičenia, čo teoreticky znamená, že budete pracovať s rovnakou relatívnou intenzitou zakaždým, keď budete trénovať s touto srdcovou frekvenciou. To koriguje zlepšenia v tréningu, keď sa budete viac sústrediť a budete môcť bežať rýchlejšie bez toho, aby ste mali vyššiu srdcovú frekvenciu. Problém s použitím tepovej frekvencie ako jediného ukazovateľa tempa je, že v priebehu času sa meranie stáva menej presné pre rôzne rýchlosti. Fenomén nazývaný srdcový drift sa vyskytuje počas dlhších cyklov, pri ktorých sa vaša srdcová frekvencia stáva vyššou pri vykonávaní s rovnakou rýchlosťou, podľa štúdie Edward Coyle z roku 2001 v časopise American College of Sports Medicine v časopise Exercise and Sports Science Reviews.
Dĺžka hodín a stôp
Ďalšia metóda jednoducho vyžaduje hodiny na meranie vášho tempa. Pomocou tejto metódy spočítate počet krokov, ktoré ste podnikli na dané časové obdobie, a pokúste sa zachovať rovnaké číslo počas celého vášho spustenia. Myšlienka je, že každý krok vás pohne rovnakou vzdialenosťou. Táto technika funguje najlepšie na plochých plochách. Počas chodenia na kopci sa však môže pri každom kroku výrazne znížiť tempo a počas jazdy z kopca sa zvýši dĺžka kroku. Počítanie počtu krokov tiež neberie veľmi dobre do úvahy intenzitu kroku. Ak dôrazne tlačíte na zem, počítanie krokov bude podceňovať vašu rýchlosť, zatiaľ čo menej silné kroky vás nafúknu rýchlosťou. Pretože kľúč na použitie krokov udržiava rovnakú dĺžku kroku, pravdepodobne nie je vhodný pre krátke vzdialenosti, ktoré vyžadujú rýchlejšie.
GPS a hodiny Combo
Konečnou a najpresnejšou metódou merania tempa počas behu je použitie kombinácie globálneho polohovacieho systému a hodín. Systém GPS bude sledovať vzdialenosť, ktorú pokryjete, zatiaľ čo hodiny merajú, ako dlho trvá, kým táto vzdialenosť prejde. Tým, že zabezpečíte, že vzdialenosť bude presne meraná a potom rozdelená, že v čase, kedy ste sa dostali k tejto vzdialenosti, poznáte presné tempo, v ktorom bežíte. Jednoducho potrebujete porovnať vzdialenosť a čas jazdy, aby ste udržali svoje tempo. Bohužiaľ, GPS a hodinky kombinačné systémy môžu byť veľmi drahé a nie sú potrebné pre rekreačný beh. Aplikácie pre inteligentné telefóny sa však stávajú obľúbenejšími pre bežcov na sledovanie vzdialeností; sú lacnejšou možnosťou.
