Keď máte tuk na hornú časť tela, spadáte do kategórie s jablkovým telom. To znamená, že čokoľvek z brucha smerom nahor obsahuje tuk a tuk v bruchu má tendenciu vyvíjať sa do hlbokého viscerálneho tuku, ktorý je spojený s metabolickými poruchami a zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení a diabetu typu 2, tvrdí Harvard Medical School. Vaša najlepšia stávka na zníženie brušného tuku a tuku po zvyšok hornej časti tela je zmeniť životný štýl.
Krok 1
Na pomoc s sledovaním kalórií použite on-line zdroj, ako napríklad Daily Plate. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Obmedzte príjem potravy a zmente nezdravé stravovacie návyky. Nahraďte sladké a spracované potraviny s chudým mäsom, rybou, ovocím, zeleninou, celozrnnými výrobkami, mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku a fazuľami. Pite vodu namiesto piva, alkoholu a cukrových nápojov. Jedzte menšie a častejšie jedlá a súčasne obsahujú časť komplexných sacharidov a bielkovín. Ovesná múčka s nízkotučným mliekom a čučoriedkami je príklad raňajok. Pečené kuracie prsia s dusenou brokolicou a hnedou ryžou sú príkladom večere.
Krok 2
Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia, ktoré zahŕňajú vaše horné telo. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia, ktoré zahŕňajú vaše horné telo. Ak chcete schudnúť, je potrebné 60 až 90 minút kardio podľa Americkej školy športovej medicíny. Ak chcete chudnúť v hornej časti tela, vyberte si typ celodennej kardiológie, ako je eliptický tréning, plávanie, naopak lezenie, veslovanie alebo kickboxing. Vypracujte tri neprekonateľné dni v týždni.
Krok 3
Zdvihnite závažie na prácu svalov hornej časti tela. Do ramenných lisov stojí rovno a drží pred nárazmi karabínu. Predĺžte svoje ruky, aby ste nadzvedli váhu nad hlavou a potom sa pomaly vrátili do východiskovej polohy.
Krok 4
Vykonajte lavicové lisy ležiacou lícom nahor na lavičke s činkom nad hornou časťou hrudníka. Stlačte čiarku rovno smerom k stropu a potom ju spustite pod ovládací prvok do východiskovej polohy.
Krok 5
Ležať na chrbte, aby si robili bicykle. Položte prsty na zadnú časť hlavy a potom roztiahnite a zdvihnite nohy. Prineste pravé koleno k hrudi, keď zdvihnete trup a pokúsite sa dotýkať koleno s ľavým lakeť. Narovnajte pravú nohu a presuňte ľavé koleno smerom k hrudi, keď sa otočíte trupom a dotýkajte sa kolena pravým lakeť.
Tipy
- Zamerajte sa na 10 až 12 opakovaní a štyri až päť sád každého cvičenia. Vypracujte tri striedajúce dni, obchodujte s kardio.
