Cvičenia silovej tréningovej ponuky ponúkajú niektoré pôsobivé výhody, a to, že nielen pomáhajú budovať svalstvo, ale aj spaľovať tuk. Tiež zvyšujú váš metabolizmus dlho po tréningu. Na získanie výsledkov, ktoré hľadáte, nepotrebujete veľa rôznych cvičení. Na posilnenie všetkých hlavných svalových skupín vo vašom tele je dôležité vybrať si vhodné cvičenia.
Horná časť tela
Hlavnými svalovými skupinami v hornej časti tela sú deltové svaly v ramenách, biceps a triceps v ramene, svaly na prsiach v hrudi a svaly chrbta. Kĺbový hrudný kĺb pracuje na svaloch na hrudi a chrbte. Predná vzpierka činka je izolovaná cvičenie, ktoré sa zameriava na deltoidy. Činka s tricepsom a činky sú efektívne cvičenia pre prácu s hornými ramenami.
Dolná časť tela
Spodné telo je tvorené predovšetkým kvadricepsmi a hamstringmi v stehnách, gastrocnemiom a menším svalom podrážok v teliatách, ako aj svalmi gluteusov v bokoch a zadkoch. Ak chcete poskytnúť svojmu nižšiemu telu efektívne posilňovacie cvičenie, zahrňte squat, lunge a stojaci lýtok zvyšuje vo vašom tréningu. Tieto cvičenia sú všetky zložené cvičenia, ktoré súčasne pracujú s viacerými hlavnými svalovými skupinami v dolnom tele. Health Magazine odporúča zložené cvičenia, pretože v najkratšom čase vytvárajú najväčšiu zmenu v zložení tela.
Abs a Core
Brucha sa skladá zo štyroch hlavných svalových skupín: rectus abdominis, vnútorné a vonkajšie oblique a priečny brušný úsek, ktorý je najhlbšou brušnou vrstvou svalov. Kríza je jedným z najefektívnejších cvičení na efektívne fungovanie abs a jadra, podľa svalov a fitness. Napriek tomu, že krvácanie sa zdá byť základným cvičením, prináša výsledky a existuje dostatok variácií cvičenia - základná krúžka, jazda na bicykli, sklon naklonenia, čínska tlačová krivka, ležiaca krivka na stabilizačnú guľu - zameranie na všetky brušné svaly ,
Nastavenie a roztiahnutie
V priebehu cvičenia vždy udržiavajte správnu formu, aby ste získali výhody cvičenia a pomohli vyhnúť sa poškodeniu svalov a kĺbov. Počas vykonávania cvičenia zadržte jednu hodinu pred návratom do východiskovej pozície. Je tiež dôležité zahrnúť strečing ako súčasť rutiny tréningu. Dynamické úseky sa najlepšie vykonávajú pred tréningom, zatiaľ čo statické úseky sú najúčinnejšie po tréningu, podľa Shape Magazine.
Bezpečnosť predovšetkým
Vykonávanie silových cvičení na získanie svalov zvyšuje riziko úrazu. Aby ste predišli poraneniu počas tréningu, vždy začnite s ľahšími hmotnosťami a zvyšujte hmotnosť, iba ak ho môžete zvládnuť. Hmotnosť by mala byť dostatočná na to, aby vytvorila odolnosť, bez toho, aby ste spôsobili preťaženie vašimi kĺbmi. Americká rada pre cvičenie odporúča, aby ste zvýšili hmotnosť o viac ako 10 percent, aby ste bezpečne vybudovali odpor v priebehu času.
