Vyv�en� oxidiz�tor je term�n, ktor� sa vz�ahuje na schopnos� v�ho tela metabolizova� cukry a sacharidy, ktor� d�te do tela do energie. Existuj� tri identifikovan� typy oxida�n�ch �inidiel; t�, ktor� r�chlo metabolizuj� uh�ohydr�ty, ale spa�uj� energiu, ktor� pohltia takmer okam�ite; t�, ktor� metabolizuj� uh�ohydr�ty pomaly, preto dok�u �ahko skladova� energiu vo forme tuku; a t�ch, ktor� maj� vyv�en� schopnos� spa�ova� a uchov�va� sacharidy. Ak ste vyv�en� oxid�tor, mali by ste jes� ur�it�m sp�sobom, ale nezabudnite hovori� so svoj�m lek�rom sk�r, ako za�nete s ak�mko�vek di�tnym pl�nom, aby ste sa uistili, �e dostanete v�etky �iviny, ktor� potrebujete denne.
V�ber typu oxid�cie
Koncepcia r�chlej, pomal�ej a vyv�enej oxid�cie poch�dza od zn�meho tr�nera a fitness experta Jiliana Michaelsa, ktor� poznamen�va, �e m�ete ur�i� v� typ odpovedan�m na dotazn�k. Odpor��a, aby vyv�en� okysli�ovadl� konzumovali di�tu, ktor� je 40% karbohydr�tov, 30% bielkov�n a 30% tuku. T�to di�ta v�m pom�ha sp�li� v�as prijat� kal�rie bez toho, aby ste im poskytli �as na ulo�enie ako telesn� tuk.
di�ta
Jedn�m z konceptov, ktor� Michaels predstavil v tomto novom sp�sobe myslenia o zdrav� a kond�cii je, �e m�ete prisp�sobi� druhy uh�ohydr�tov, tukov a bielkov�n na z�klade �pecifick�ho metabolizmu v�ho tela. Poznamen�va, �e �udia, ktor� s� ozna�ovan� za vyv�en� oxid�tory, �asto robia dobre na di�te, ktor� vyva�uje tieto druhy potrav�n, ako je z�na stravy.
Pur�ny a prote�ny
Pre �ud�, ktor� s� identifikovan� vyv�en� oxida�n� �inidl�, Michaels odpor��a pomery potravy uveden�ch potrav�n, ale vr�tane prote�nov s vysok�m obsahom tuku a vysokej pur�ny, ako aj n�zkotu�n�ch a n�zkopur�nov�ch potrav�n, preto�e ich tel� metabolizuj� tieto dva typy bielkov�n inak ako r�chle alebo pomal� oxida�n� �inidl�. Niektor� z t�chto n�zko pur�nov�ch bielkov�n obsahuj� sumec a in� morsk� plody. Medzi vysoko pur�nov� potraviny patr� �erven� m�so a tmav� m�so z hydiny.
sacharidy
Ak ste vyv�en� oxidiz�tor, mali by ste sa dr�a� od uh�ovod�kov, ktor� s� pln� �ahko metabolizovate�n�ch cukrov, ako s� potraviny s vysok�m glykemick�m indexom a spracovan� zrn� a cukry. Palica s hnedou ry�ou, celozrnn�m chlebom a zeleninou, ktor� obsahuje n�zke hladiny �krobu. Mali by ste jes� ve�a tmavozelenej, listovej zeleniny a obsahova� ve�a v��ivn�ch z�n a komplexn�ch sacharidov, ktor� sa nach�dzaj� v zemiakoch.
Tuky a oleje
Zvy�n�ch 30 percent va�ej vyv�enej stravy s oxidantom by malo by� vo forme dobr�ch tukov, ktor� sa nach�dzaj� v potravin�ch, ako s� semen� a orechy. Pok�ste sa minimalizova� druhy tukov, ktor� sa nach�dzaj� v n�zkokvalitn�ch m�soch a silne spracovan�ch potravin�ch. Vypustite vysokokvalitn� olej na varenie v prospech extra panensk�ho olivov�ho oleja a kokosov�ho oleja.
