Zakaždým, keď chodíte, bežíte alebo stojíte, kladiete dôraz na vaše kolenné kĺby a futbaloví hráči kladú na kolená viac stresu ako ne-športovci. Nosné prvky kolenného kĺbu sú zložené takmer výhradne z mäkkých tkanív, ako sú šľachy, väzy, chrupavka a malé svaly, ktoré sú náchylné na zranenie. Keď pochopíte, čo spôsobuje vašu bolesť, môžete vybrať možnosť liečby, zabrániť budúcej bolesti a vrátiť sa do hry.
Príčiny bolesti kolena
Chondromalacia sa vzťahuje na tupú, bolestivú bolesť pod kolenným uzáverom v dôsledku nadmerného používania a stav je veľmi bežný u bežcov, cyklistov a futbalistov. Náhle zmeny v smere bežného vo futbale môžu spôsobiť slzu k prednému krížovému väzu alebo ACL alebo menisku. Obe zranenia zvyčajne spôsobujú silnú bolesť, opuch, ťažkosti pri narovnaní kolena a pocit nestability kĺbov.
Možnosti liečby
Ako liečiť bolesť kolena závisí vo veľkej miere na príčine. Poranenia ACL alebo trhliny na meniskus môžu vyžadovať artroskopickú operáciu. Všeobecná bolesť kolena od chondromalácie, ktorú mnohí hráči zažívajú vo futbale, môžu byť liečení voľnopredajnými liekmi proti bolestiam, námrazou, oporou alebo lepením na podporu a aktivitami s nižším nárazom, ktoré nezahŕňajú rýchle zmeny smeru. Ak počas hry prežívate náhle, ostré alebo pretrvávajúce bolesti kolena, dohodnite si s lekárom alebo atletickým trénerom.
prevencia
Akonáhle ste liečili bolesť kolena, mali by ste podniknúť kroky, aby ste sa ubezpečili, že sa vaše zranenie už nestane. Skontrolujte, či vaše ozdoby nie sú známe, a to najmä v podrážkach. Vymeňte opotrebované topánky za nové. Ak trpíte chondromaláciou, zvážte rozhovor s fyzickým terapeutom o cvičeniach na zlepšenie zarovnania kolena pri chode alebo behu. Vykonajte silový tréning na svaloch v nohách, aby ste pomohli podporiť vaše koleno.
Koleno posilňovacie cvičenia
Vaše kvadriceps, hamstringy a vonkajšie svaly bedrového kĺbu poskytujú stabilitu vášmu kolennému kĺbu. Keď skočíte na hlavičku alebo krok s vysokým nárazom po zmene smeru alebo kopaní lopty, tieto svaly udržujú koleno od vyhadzovania dovnútra. Vyskúšajte nožné lisy, výpady, pľuzgiere, predĺženie nôh a zvlnené kade, aby ste posilnili svaly horných končatín a pomáhali predísť budúcej bolesti a poraneniu kolena.
