Tehotné ženy potrebujú od 75 do 100 gramov proteínu denne na podporu rastu plodu a vývoja mozgu. Bielkovina tiež prispieva k rastu materského prsníka a maternicového tkaniva, podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo. Ak chcete splniť požiadavky na bielkoviny, pridajte potraviny bohaté na bielkoviny na jedlo a občerstvenie. Diskutujte o strave a výžive so svojím pôrodníkom, aby ste zaistili, že vy a vaše dieťa dostanete všetko, čo potrebujete pre zdravé tehotenstvo.
Nápady na raňajky
Veľa tradičných jedál na raňajky má prirodzene vysoký obsah proteínov. Fotografický kredit: Rayes / Digital Vision / Getty Images Veľa tradičných jedál na raňajky má prirodzene vysoký obsah proteínov. Jedno vajce má približne 6 gramov bielkovín. Bite omeletu s celými vajcami alebo náhradou vajec a pridajte veľa kociek zeleniny na ďalšie vitamíny a minerály. Môžete si vyrobiť nízkotučné, vysoko bielkovinové cestoviny na paličkovanie tým, že budete spolu so šľahačkou a vajíčkom šľahať - nie je potrebná žiadna múka. Ďalšou skvelou voľbou, hlavne ak bojujete s rannou chorobou, je hladká. Zmiešajte hladké, nízkotučné jogurt alebo tvaroh s mrazeným ovocím na ľahký, ale bielkovinovo hustý raňajkový nápoj.
Obed nápady
Mixujte nakrájané kuracie mäso s čistým jogurtom a zelerom pre jednoduchú sendvičovú náplň bohatú na bielkoviny. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Urobiť obed bohatý na bielkoviny môže byť o niečo náročnejšie, pretože tehotné ženy sa musia vyhýbať mäsom deli. Ak chcete zjednodušiť prípravu obeda, pečiete alebo varte niekoľko kuracie prsia a nechajte ich v chladničke. Mixujte nakrájané kuracie mäso s čistým jogurtom a zelerom pre jednoduchú sendvičovú náplň bohatú na bielkoviny. Ďalšou možnosťou je navrhnúť čerstvý zelený šalát s kuracím mäsom a fazuľou. Garbanzo, obličky a čierne bôby sú dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny - ďalšou dôležitou živinou pre tehotenstvo. Pijte pohár mlieka a pridajte ďalších 8 gramov bielkovín do jedla a vápniku na vývoj kostí a zubov dieťaťa.
Večere Myšlienky
Vyhnite sa ryby s vysokou úrovňou ortuti. Foto kredit: outcast85 / iStock / Getty Images Ak ste typ mäsa a zemiakov, bude ľahké získať bielkovinu na večeru. Buďte však vyberaní z vášho mäsa. Červené mäso, ako je steak, pečené hovädzie mäso a hamburgery, má veľmi vysoký obsah tuku, čo nie je pre vás ani pre dieťa dobré. Obmedzte sa na dve, 3-unce porcie chudé, červené mäso týždenne. Zvyšok času si vychutnajte morské plody alebo kura alebo morku s tukom odrezaným. Vyhnite sa ryby s vysokou úrovňou ortuti vrátane žraloka, mečúňa, makrely a tilefish, pretože ortuť môže spôsobiť poškodenie mozgu vo vašom nenarodenom dieťati
Snack nápady
Jesť malé, zdravé občerstvenie po celý deň je dobrý spôsob, ako udržať energetické úrovne a vyhnúť sa rannej nevoľnosti. Uchovávajte chladničku naplnenú občerstvením bohatým na bielkoviny, ako sú orechy, jogurt, syry s nízkym obsahom tuku a orechové maslo, takže nebudete v pokušení zmrzlina a sušienky.
