Dolná časť chrbta môže vyvolať bolesť a zraniť sa tak z nedostatku pohybu, ako aj z nadmerného používania. Sedavý spôsob života môže poškodiť spodnú časť chrbta rovnako ako energický životný štýl, ktorý na ňu kladie príliš veľký dôraz - napr. Zranenia a bolesť je možné liečiť pomocou jemných cvičení a úsekov. Keď sa zotavujete z poškodenia chrbta, možno budete chcieť obnoviť brušné cvičenia, pretože udržanie týchto svalov v dobrom stave pomáha posilniť a podporiť spodnú časť chrbta. Najskôr sa poraďte s lekárom, aby ste si boli istí, ktoré cvičenie sú vhodné pre váš stav.
Panvové plachty
Panvové sklony sú jemné ab cvičenie s malým rozsahom pohybu. Aby ste to urobili, ležte na chrbte na podlahe s kolenami ohnutými a nohami plochými na zemi. Malá časť chrbta by mala byť mierne zvýšená v tomto bode. Pomaly kontrahujte svoje brušné svaly a cíťte zátku tlačou na zem. Podržte po dobu 5 sekúnd, uvoľnite a opakujte 3 až 10 krát.
Press-ups
Stláčania sú podobné ako push-up, ale nepoužívate spodnú časť tela. Aby ste to urobili, ľahnite si na brucho s rukami priamo pod ramenami. Zatlačte horné telo z podlahy tak ďaleko, ako môžete pohodlne, potom znížte späť. Nohy a boky by sa mali celú dobu dotýkať zeme. Držte 5 sekúnd v hornej časti pohybu a vykonajte 10 až 12 opakovaní.
Koleno do hrudníka
Stretnutie kolena a hrudníka sa vykonáva z polohy ležiacej na chrbte. Uchopte jednu nohu a jemne vytiahnite koleno do hrudníka. Stlačte malý chrbát do podlahy, ako to urobíte. Držte ho na 5 sekúnd a uvoľnite ho. Prepnite nohy a urobte 5 opakovaní na každej strane.
Skautov na stenu
Ak chcete robiť steny drep, predpokladajme, že rameno šírka postoj proti stene s nohami asi 12 cm pred vami. Pomaly posúvajte stenu tak, aby ste sa kolená ohýbali asi o 45 stupňov. Zadržte abs a držte 5 sekúnd. Vráťte sa a zopakujte 10 až 12 krát.
Nožnicové výťahy
Ak chcete robiť nožnicové vleky, začnite v ležiacej polohe na chrbte. Ohnite ľavé koleno a položte nohu na zem. Predĺžte pravú nohu rovno a zdvihnite ju dovtedy, kým nie je asi 6 palcov od zeme. Podržte po dobu 3 až 5 sekúnd. Vykonajte 10 až 12 opakovaní a prepnite na druhú stranu.
Zvýšenie ramena a nohy
Ležte na zemi s nohami zakrytými na stabilnej lopte. Vaše kolená by mali byť ohnuté asi o 90 stupňov a vaše teliatka by mali kontaktovať loptu. Predĺžte svoju pravú nohu rovno hore, zatiaľ čo vytiahnete ľavú ruku priamo za vašu hlavu. Podržte po dobu 5 sekúnd. Prepnite ruku a nohu a urobte 10 až 12 opakovaní na každej strane.
