Plavec na diaľku má duševnú a fyzickú húževnatosť a niekedy dráždia šprintérov za to, že sú leniví, ale šprintovanie v kúpeli má silu a výbornú kondíciu. Vzdialenosť je relatívny pojem pri plávaní v bazéne, ale vo všeobecnosti sú tréningy sprintom vybavené krátkymi, intenzívnymi súbormi. Trvalé tréningy sa môžu zdajú byť vyčerpávajúcejšie, jednoducho preto, lebo zadáte viac kilometrov, ale rýchle sady sprintov skutočne testujú vašu kardiovaskulárnu kondíciu.
pevnosť
Kúpanie rýchlo trvá viac ako vynikajúcou technikou. Potrebujete výbušnú silu pre rýchlosť. Nastavenie lišty vysoko, alebo skôr nízkeho intervalu pre 50 alebo 100 metrový šprint vás núti zvýšiť vaše úsilie. Silné chrbtové svaly a ramená vám pomáhajú rýchlo plávať vo voľnom štýle, ale záleží aj na zložení vašich svalových vlákien. Každý má svalové vlákna s rýchlym a pomalým zmáčaním. Predpokladá sa, že vlákna s rýchlym šklbom sú tie, na ktoré sa spoliehate na intenzívnu rýchlosť. Genetika, skôr než tréning, určuje, aké percento rýchlych versus pomalé zmršťovanie svalového tkaniva máte, ale tréning sprintu učí, ako najlepšie používať tieto svaly.
energie
Kúpanie je aeróbny šport a spolieha sa na stály prísun kyslíka, ktorý vás udrží vo vytrvalostných súpravách. Sprinting sa nespolieha na aeróbny metabolizmus energie. Keď pôjdete všetkým v šprinte, extrémne námahy vás nútia páliť si mozgovú príhodu anaeróbnym metabolizmom. Rýchly spôsob, ako získať energiu, anaeróbny metabolizmus tiež produkuje kyselinu mliečnu ako vedľajší produkt, ktorý produkuje bolestivý pocit pálenia, ktorý dostanete na špičke a práve minulosti. Sprint tréning pri rýchlosti pretekania vám pomôže zvyknúť si na nepríjemné pocity a vystupovať napriek tomu.
stretnutiu
Dokonca aj keď nie ste konkurenčný plavec, šprint tréning zmieša vaše rutiny, udržať vás zaujatý a energizovaný. Nekonečné okruhy vedú k nudnosti a svalovej únavy, takže pridanie niektorých šprintových sád vás môže vrátiť na cestu fyzicky a mentálne. Kúpanie sprintu pri vašom závodnom tempe alebo pri najlepšom úsilí vás zvykne na pocit rýchleho pohybu vo vode. Keď precvičujete plávanie rýchlejšie, trénujete svoje telo a myseľ na plávanie rýchlejším tempom, aj keď nie ste šprintovaní.
dôležité informácie
Sprint cvičenie môže byť vyčerpávajúce a vyčerpávajúce, takže tréneri nemajú naplánovať je každý deň. Mixujú sprinty s cvičením v aeróbnej vzdialenosti, aby sa zabránilo zraneniu a únavu. Pri základnej zostave sprintov určite pohodlný 100-metrový interval, ktorý je časom, kedy budete musieť dokončiť 100 metrov miernym tempom. Vykonajte 5 x 100 metrov alebo päť opakovaní po 100 metrov, čím sa znižuje doba plavby o päť sekúnd každých 100 metrov. Napríklad, ak je základný čas 2 minúty, vaše 100-metrové časy by mali byť 1:55, 1:50, 1:45 a 1:40 minút. Opakujte súpravu, ale zastavte, ak nemôžete zachovať techniku zdvihu v dôsledku únavy.
