Či už ste muž alebo žena, ak ste konkurenčný gymnast, budete potrebovať špecifické schopnosti na vašom vrchole. Gymnasty potrebujú vysoký pomer pevnosti k hmotnosti - schopnosť zdvihnúť oveľa väčšiu váhu ako je ich telesná hmotnosť - spolu s pružnosťou, svalovou a kardiovaskulárnou vytrvalosťou a vynikajúcim pocitom rovnováhy. Školenie na tieto kritériá zahŕňa aeróbne cvičenie, posilňovanie a športovo špecifické cvičenia. Tu je vzorový tréningový plán, ktorý môžete použiť v telocvični. Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
Deň prvý
Pracujte na kardiovaskulárnom tréningu, aby ste dostali svaly horúce a pripravte sa na príchod tréningu. Strávte čas na eliptickom trenažéri alebo bežiacom bežiacom stroji, ktorý pracuje s intenzitou 65 až 75 percent počas najmenej 30 minút. Zvyšok dnešného tréningu sa zameriava na celkové telesné cvičenie, ktoré zahŕňa silový tréning pre vaše brucho. Vykonávanie výpraskov, skákanie výpraskov a squatov je plán pre dnešok. Cvičenia na horných telách zahŕňajú poklesy, push-up na liečebné lopty a chin-up. Zamerajte sa na maximálne natiahnutie svalov, zatiaľ čo sú horúce, aby sa rozvinula flexibilita konkurenčných gymnastov.
Druhý deň
Dnešný tréning bude zahŕňať cvičenia pre vaše jadro a celodenné cvičenie. Dnes začína kardiovaskulárnym zahriatím, po ktorom nasledujú tri série maximálnych opakovaní cvičení brušnej. Robia V-ups, Roman cvičenie kresiel, ruské zákruty s loptičkou na lieky a panvovým nárazom. Cvičenie celého tela zahŕňa cvičenia chrbta, ramena a nohy prispôsobené špeciálne pre vás. Natiahnite svaly po tom, ako sú horúce, aby pomohli rozvinúť flexibilitu a predchádzať zraneniam.
Tretí deň
Začnite s aeróbnym tréningom, aby ste mohli čerpať vašu krv. Po zahrievacom a kardiologickom cvičení sa vrátite k práci na jadre a abs s cvičeniami ako drevený kotúč, bicykel a cvičenia premostenia. Stretnite svoje svaly cvičením, ktoré vám pomôžu maximalizovať množstvo predĺženia a skracovania svalov. Po základnom tréningu budete tráviť čas rozvíjaním výbušnej sily s plyometrickým tréningom, ktorý zahŕňa box jumping, cviky s loptou a ďalšie športovo špecifické cvičenia, ktoré vám poskytnú toľko energie, ktorú potrebujete v gymnastike.
4. deň
Dnešný tréning je v podstate viac rovnaký, s cvičeniami sa trochu líšili, aby vám pomohli vyhnúť sa únavu svalov a vyhorenia. Začnite s aerobikom, aby ste dostali čerpanie krvi. Pracujte svoje hlavné svaly s rôznymi spôsobmi rezania dreva, premostením a bicyklovaním. Vaše silové tréningy v horných častiach tela by mali zahŕňať cvičenia určené na rozvoj sily i energie. Vojenská tlač, lavička a push-up pomáhajú získať pomer pevnosti k hmotnosti, ktorý je potrebný na to, aby vynikal v súťaži o gymnastiku.
