Pokiaľ ide o chudnutie, často prehliadaný faktor je dlhodobý úspech. Národný register kontroly hmotnosti uchováva údaje o Američanoch, ktorí stratili viac ako 30 libier a udržiavali svoju stratu hmotnosti viac ako rok. Z týchto Američanov 90 percent vykonáva v priemere jednu hodinu denne. Každodenné cvičenie vo vašom cieľovom rozsahu srdca podmieňuje vaše telo, aby spáliť kalórie efektívnejšie, aby ste mohli schudnúť a udržať ho.
Pozadie
Strata hmotnosti vyžaduje zmenu vášho kalorického vyváženia, aby ste vyhoreli viac kalórií, než ste konzumovali. Denné cvičenie vám pomôže vytvoriť deficit kalórií, aby vaše telo spaľovalo uložený tuk - za predpokladu, že kontrolujete svoj príjem kalórií. Okrem spálenia viac kalórií každý deň, zapojenie sa do intenzívneho cvičenia a silového tréningu zvyšuje váš metabolizmus, takže stále horíte viac kalórií. To vám pomôže strácať nadváhu a v konečnom dôsledku udržiavať dlhodobú zdravú hmotnosť.
intenzita
Intenzita cvičenia poskytuje kľúč k účinnej strate hmotnosti. Zatiaľ čo každá fyzická aktivita spáli kalórie, aeróbne cvičenie - známe aj ako kardiovaskulárne cvičenie alebo "kardio" - ponúka najlepší spôsob, ako schudnúť. Aby cvičenie bolo považované za aeróbne, musí zabezpečiť nepretržitý rytmický pohyb. Aerobické cvičenia zahŕňajú cykloturistiku, veslovanie, jogging, aerobické tance a rýchle prechádzky. Aktivity zastavenia a spustenia neustále zvyšujú tep srdca, takže ak všetky športové a rekreačné aktivity spálijú kalórie, mnohé z nich neposkytujú aeróbne výhody.
Expert Insight
Výskumníci z Harvardu sledovali výkonové návyky viac ako 34 000 žien po dobu 13 rokov. Ženy s normálnym indexom telesnej hmotnosti menej ako 25, ktorí strávili 60 minút alebo viac denne s miernou intenzitou, získali menej váhy ako menej aktívne ženy. Ženy s vyšším ako normálnym BMI získali váhu aj vtedy, ak patrili k najviac fyzicky aktívnej skupine. Výskumníci dospeli k záveru, že ženy s nadváhou vyžadujú fyzickú aktivitu ako obmedzenie kalórií, píše sa v správe Harvard Gazette z marca 2010. Ak chcete uspieť pri strate hmotnosti, musíte vytvoriť deficit kalórií obmedzením príjmu kalórií popri cvičení.
Tipy
Vaša denná cvičenie by sa malo skladať z piatich až desiatich minút zahrievania s jemným cvičením, ako je pomalá chôdza, po ktorej nasleduje najmenej 20 minút aeróbneho cvičenia a päť minútové ochladenie pomalého pohybu. Začnite pomaly, ak ste boli neaktívni. Užívanie troch 10-minútových rýchlych prechádzok Vám poskytne každý deň 30 minút cvičenia. Ako sa stanete vhodným, zvyšujte čas a intenzitu vašich prechádzok.
