Prípravky s veľmi nízkym obsahom uhľohydrátov môžu byť efektívnejšie v tom, aby vám pomohli odstrániť nežiaduce kilo ako diéty s nízkym obsahom tukov, podľa štúdie zverejnenej v PubMed Health 2013. Ale ak ste obmedzený iba na 60 gramov sacharidov denne, môžete sa diviť, čo môžete jesť. Diéta s veľmi nízkym obsahom uhľovodíkov je naplnená živočíšnymi bielkovinami, ako je hydina, hovädzie mäso, ryby a vajcia, neškrobové vegetariáni, ovocie s nižším obsahom uhľovodíkov, syry a tuky. S cieľom uľahčiť plánovanie rovnomerne rozdeľte svoje sacharidy medzi tri jedlá na každých 20 gramov. Ak máte ťažkosti s touto diétou, konzultujte s registrovaným dietetikom pomoc pri navrhovaní individuálne prispôsobeného stravovacieho plánu.
Low-Carb raňajky jedlá
S 20 gramami sacharidov budete môcť vytvoriť lahodnú raňajkovú stravu pre váš jedlo s veľmi nízkym obsahom uhľovodíkov. Vaše sacharidy môžu pochádzať z ovocia, zeleniny alebo dokonca zŕn. Omeleta naplnená 1 oz syra čedaru a 1 šálka špenátu s 1 šálkou nakrájaných jahôd má 16 gramov sacharidov. Nízkotučný tvaroh môže byť zdrojom sacharidov, ale jeden šálka robí plnenie raňajok v kombinácii s 1/2 šálky cantalupu a 1 šálka nakrájaných uhoriek. Toto raňajkové jedlo má 20 gramov sacharidov. Pomocou zmesi na pečenie s nízkym obsahom cukru môžete mať dve nízkorizikové palacinky s 1/2 šálkou čerstvých čučoriedok a podávajte tri kusy morčacieho slaniny takmer 20 gramom sacharidov.
Čo jesť na obed
Ak chcete zvýšiť príjem živín, zamerať sa na výrobu neškrobových zeleniny hviezdou vášho jedla s nízkym obsahom karbidu. Môžete napríklad urobiť šalát pozostávajúci z 2 šálok hlávkového šalátu s 1/2 šálkou nakrájaných zelených paprík, 1/2 šálky kukurice z vojenskej pokrájky, polovicu nakrájaného avokáda, 7 sekaných vlašských orechov a grilovaného lososa s 2 lyžicami smotany Taliansky obväz. S 11 gramami sacharidov môžete pridať 1/2 šálku malín na dokončenie jedla celkovo 19 gramov. Ak chcete urobiť prestávku od živočíšnych bielkovín, rozmiešajte pomocou 1 šálky tofu miešajte s 1/2 šálkou brokolice, 1/2 šálky bok choy a 1/2 šálky snehu s sezamovým olejom, zázvorom a sójovú omáčku. Podávajte čerstvú slivku, aby ste získali 20 gramov karbovej múčky. Turecký burger zabalený v listovom šaláte s 1 uncou švajčiarskych syrov, plátkami paradajok a cibuľou a podávaný s 12 špargľami a malým oranžovým má 19 gramov sacharidov a robí zdravý, dobre zaoblený obed s nízkym obsahom karbidu.
Low-Carb večere
Namiesto cestovín udržiavajte špagety s nízkym obsahom uhľovodíkov pomocou špagetového squashu. Zmiešajte spoločne 1? šálky vareného špagetového squashu s 10 plátkami čerešňových paradajok a uhorkových guľôčok s nízkym obsahom karbónu pre chutnú večeru s 19 karbami.
Ak by ste radšej mali večeru s menej ako 20 gramami sacharidov, môžete mať viac uhľohydrátov na občerstvenie pred spaním, čo bude fungovať. Pre večeru s 12 karbami pečieme kuracie prsia naplnené plátkami paradajok a 1 oz syra mozzarely a servírujeme 2 šálky kel slávnej s cesnakom a večerou na olivový olej. Alebo vytvorte vynikajúci veggie zásobník s varenými portabello hubami, grilovaným baklažánom a praženými červenými paprikami a vrchol s kozím syrom. Podávajte svoj veggie zásobník s cesnakom krevety na večeru s 10 gramami sacharidov.
Občerstvenie pre 60-gram Carb Diéta
Ak chcete uspokojiť túžbu medzi jedlami, nechajte si po ruke niekoľko občerstvenia bez carb. Dobré možnosti zahŕňajú uncu syra mozzarely, tvrdé vajcia, bezlepku valcované deli morky, parené krevety alebo olivy. Ak máte pár večerov z večera, zvážte unce mandlí, pekanov alebo makadamových orechov na občerstvenie. Každý z nich má menej ako 5 gramov sacharidov na porciu. Zmiešané zeleniny slepené s slaninou, feta a Caesar obliekanie tiež plniacej občerstvenie a tiež má menej ako 5 gramov sacharidov.
