Pectoralis minor je malý trojuholníkový sval umiestnený na vonkajšej strane hornej časti hrudníka. Spája vaše tretie, štvrté a piate rebro na hornú časť lopatky a funguje na stabilizáciu lopatky. Pevnosť pektorálneho dieťaťa môže spôsobiť nerovnováhu ramenných svalov posunutím lopatky dopredu, čo môže viesť k zlému držaniu tela, bolesti ramien a bolesti krku. Napínanie pektorálneho dieťaťa každý druhý až dva dni môže pomôcť zmierniť túto nepriepustnosť a bolesť.
Dvere na hrudi Stretch
Stojte pred dverami. Položte svoju ruku rovno na dvere alebo stenu vedľa dverí. Ohnite ruku tak, aby vaše lakeť bolo v 90-stupňovom uhle a vaše rameno je na rovnakej úrovni ako vaše rameno. Nakloňte sa do dverí a otočte telo od ruky. Držte túto pozíciu 10 až 30 sekúnd a trikrát sa opakujte na každom ramene. Tento úsek sa tiež zameriava na hlavné svaly pektoris.
Osuška na hrudi Stretch
Na tento úsek budete potrebovať uterák, ktorý je dlhý najmenej 3 metre. Začnite s rukami visiacimi po stranách a uchopte konce uteráka rukami. Zdvihnite ruky nad hlavou a udržujte si rukoväť napnutú. Roztiahnite ruky za hlavou tak ďaleko, ako môžete dosiahnuť a odtiahnite konce uteráka od seba. V tomto okamihu by mal byť uterák priamo za vašou hlavou a vaše ruky by mali byť natiahnuté v polohe "v". Držte túto pozíciu 10 až 30 sekúnd a zopakujte trikrát. Tento úsek sa tiež zameriava na svaly pectoralis major a subscapularis.
Stretnutie na stenu
Stojte s chrbtom pri stene. Položte svoje ruky na stenu tak, aby sa zadná strana rúk dotkla steny a bola v rovnakej výške ako vaša hlava. V tejto polohe by mali byť lakte ohnuté a držané asi šesť centimetrov od pása. Zdvihnite ruky hore nad hlavou tak ďaleko, ako môžete dosiahnuť, pričom držte chrbát a ruky proti stene. Keď zdvihnete ruky, zatlačte lopatky do steny. Pozastavte hore a potom pomaly spúšťajte späť do východiskovej pozície. Opakujte 15 krát. Tento úsek sa tiež zameriava na svaly pectoralis major a subscapularis.
Rozšírenie ramena s partnerom
Tento úsek bude vyžadovať pomoc partnera, aby držal vaše ruky. Začnite stojacou s rukami, visiacimi po stranách. Nechajte svojho partnera postaviť asi dve až tri nohy za vaším telom. Pomaly zdvihnite ruky za svoje telo a zároveň držte ruky rovno a palce smerom nadol k zemi. Zdvihnite ruky čo najvyššie a držte ich v tejto polohe. Nechajte svojho partnera jemne posúvať ruky. Držte túto pozíciu 10 až 30 sekúnd. Pomaly spustite ramená do počiatočnej polohy a trikrát ich opakujte. Tento úsek sa tiež zameriava na hlavné svaly pektoris.
