Priemerná tepová frekvencia sa môže použiť na odhad kalórií, ktoré človek počas cvičenia vypálil. Primerane presný odhad výdavkov na kalóriá by mal zvážiť aj ďalšie faktory, ako sú pohlavie, vek a hmotnosť. Hodnota pre maximálny objem kyslíka (VO2 max) tiež zvýši presnosť odhadu výdavkov na kalóriu.
Tep srdca
Srdcová frekvencia sa môže použiť na odhad výdajov kalórií počas cvičenia. Je to preto, že vzťah medzi srdcovou frekvenciou a výdajom kalórií je pomerne lineárny, pokiaľ je srdcová frekvencia medzi 90 a 150 údermi za minútu (bpm). Tento lineárny vzťah umožňuje priemernú srdcovú frekvenciu počas cvičenia na odhadnutie výdaja kalórií, pokiaľ srdcová frekvencia zostane v požadovanom rozsahu.
Meranie maximálnej hodnoty VO2
V02 max je maximálna kapacita jednotlivca na prepravu a používanie kyslíka. Presné meranie VO2 max vyžaduje, aby subjekt testu dýchal z masky počas vykonávania prírastkového cvičenia, až kým subjekt už nebude schopný vykonať. Hodnota VO2 max sa môže merať ako absolútna miera spotreby, obyčajne v litroch kyslíka za minútu. Ďalšou bežnou mierou VO2 max je relatívna miera spotreby, ako sú mililitre kyslíka na kilogram telesnej hmotnosti za minútu.
VO2 Max Odhad
Meranie VO2 max sa zvyčajne odhaduje, pretože skutočné meranie VO2 max je nepohodlné. Pre odhad V02 max existujú rôzne metódy, ale všetky sa skladajú z merania aeróbneho výkonu pri maximálnej námahe. Jednou z takýchto metód je Cooperova skúška, ktorá sa od šesťdesiatych rokov široko používa. Táto metóda poskytuje približnú hodnotu maximálnej hodnoty V02 z maximálnej vzdialenosti, ktorú môže subjekt spustiť za 12 minút. Metóda Heart Rate Reserve zohľadňuje pokojovú srdcovú frekvenciu a môže byť tiež použitá v súlade s maximálnou hodnotou VO2 na sledovanie intenzity cvičenia.
procedúra
Osoba, ktorá chce odhadnúť svoju výdatnosť kalórií, nosí hrudný pás, ktorý monitoruje srdcovú frekvenciu. Monitor srdcovej frekvencie musí byť schopný zaznamenať priemernú srdcovú frekvenciu a čas cvičenia. Človek vykonáva aeróbnu činnosť, ako je beh, chôdza alebo jazda na bicykli a začne zaznamenávať srdcovú frekvenciu po dosiahnutí 90 bpm. V tomto bode sa nič iné nemôže vykonať okrem toho, že srdcová frekvencia nepresiahne 150 bpm. Srdcová frekvencia sa môže naďalej zaznamenávať po ukončení cvičebného cyklu, kým srdcová frekvencia klesne na 90 bpm.
vzorca
Správny vzorec sa môže použiť na odhad výdavkov na kalóriu po zozbieraní požadovaných údajov. Pozostáva z maximálnej hodnoty VO2 (ak je k dispozícii), priemernej tepovej frekvencie, času cvičenia, veku, hmotnosti a pohlavia. Hodnota VO2 max by sa mala hodnotiť pravidelne, pretože sa môže časom meniť, najmä ak osoba začne pravidelne vykonávať.
