Ak cvičíte spáliť kalórie, aby ste mohli schudnúť, existuje množstvo cvičení, ktoré môžete vykonať. Niektoré cvičenia však spaľujú viac kalórií ako ostatné v rovnakom čase. Ak žonglujete s rodinou, prácou a inými zodpovednosťami a nemáte veľa času na to, aby ste sa mohli venovať, to sú cvičenia, ktoré by ste mali vyzdvihnúť.
basketbal
Basketbal je zábavný šport a spáli veľa kalórií. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Hra športu je zábavný a účinný spôsob, ako cvičenie spáliť kalórie. Športy, ako je basketbal, sú vynikajúcou voľbou, pretože zahŕňajú veľa skokov a ťažkého štartu. Podľa učebnice "Šport a výživa pre výživu", budete spaľovať viac ako 600 kalórií za hodinu pri hraní basketbalu, ak vážite 170 libier.
jazda na bicykli
Cyklistika je skvelá voľba, ktorá nezaťažuje vaše kĺby. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Ak sa zotavujete zranenia alebo trpíte bolesťami kĺbov, cyklistika je pomerne bezpečné cvičenie pri spaľovaní kalórií, pretože nezaťažuje vaše kosti a kĺby rovnako ako iné cvičenia, pri ktorých sa vaše nohy opakovane dotýkajú zeme. Ak vážite 170 libier, budete spaľovať asi 300 kalórií pomalým tempom a viac ako 700 mimoriadne rýchlym tempom.
Lano skákanie
Lanové skákanie sa dá robiť takmer kdekoľvek. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Lano skákanie je efektívne cvičenie spaľovanie kalórií, ktoré možno dokončiť od takmer kdekoľvek. Môžete vypáliť 150 kalórií alebo viac za pouhých 15 minút, ak vážite viac ako 150 libier a vykonáte asi 120 skokov za minútu.
beh
Beh môže spáliť viac ako 1000 kalórií za hodinu. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Beh je jedným z najpopulárnejších cvičení na spaľovanie kalórií. Pravdepodobne vidíte ľudí, ktorí bežia každý deň v cvičení, ak žijete v mestskej oblasti. Dokonca aj s pomalým tempom, budete spáliť asi 600 kalórií za hodinu, ak budete vážiť medzi 160 a 170 libier, podľa "Šport a výživa Výživa." Ak bežíte miernym alebo rýchlym tempom, môžete spáliť viac ako 1000 kalórií na hodina.
lyžovanie
Lyžovanie spaľuje takmer toľko kalórií ako beh. Fotografický kredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Ak žijete v chladnom prostredí, vaše voľby na vonkajšie aktivity môžu byť obmedzené. Avšak bežecké lyžovanie je efektívnym cvičením na spaľovanie kalórií, ktoré sa môže vykonávať len v chladnom počasí. V závislosti od toho, či je sneh ťažký alebo mäkký, lyže spaľujú takmer toľko kalórií ako beží na rovnakú úroveň intenzity.
plávanie
Plávanie má nízky vplyv, posilňuje svaly bez stresu. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Rovnako ako cyklistika, plávanie je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré nebude stresovať vaše kosti a kĺby, rovnako ako basketbal, lano skákanie alebo beh. Ak vážite 170 libier a plavete 30 minút, budete spáliť asi 400 kalórií, v závislosti od toho, akú plavbu používate.
Silový tréning
Svalová hmotnosť zvyšuje váš metabolizmus. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Nielenže budete spáliť kalórie, keď zdvihnite závažia, ale získate aj svalovú hmotu, ktorá zvyšuje váš metabolizmus. To vám pomôže spáliť viac kalórií, zatiaľ čo nemáte cvičenie. Ak vážite asi 170 libier, budete spaľovať medzi 400 a 500 kalórií za hodinu, zatiaľ čo zdvihnite závažia.
