Správna výživa je základom optimálneho zdravia a niektoré vitamíny môžu hrať dôležitú úlohu v boji proti stresu, únave a náladám. Podľa Healthy.net, správne vitamíny môžu pomôcť stimulovať váš imunitný systém, žľazy a tráviaci trakt pri stabilizácii vašej nálady. Vitamíny môžu tiež účinne podporovať správny obeh krvi a kyslíka do celého tela, čo tiež prispieva k energii a vitalite. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zistili, ktoré vitamíny sú pre vás vhodné na zníženie stresu, úľavu a udržanie emočného zdravia.
Vitamín A
Vitamín A je dôležitá živina na ochranu tela proti poškodeniu vírusmi, baktériami, hubami a alergiami, ktoré môžu prispieť k únave a výkyvom nálady. Podľa Healthy.net funguje vitamín A podporovaním udržiavania zdravých slizníc v ústach, pľúcach, zažívacom trakte, močovom mechúre a krčku maternice, čo sťažuje toxínom napadnúť a poškodiť systémy tela. Vitamín A zvyšuje imunitu tým, že zvyšuje aktivitu T-buniek, ktorá je nevyhnutná pri boji proti infekčným chorobám. Vitamín A je životne dôležitá živina pri výrobe zdravých červených krviniek, ktoré udržujú zdravé hladiny železa, aby sa zabránilo nedostatku alebo anémii. Existujú dve formy vitamínu A, podľa Národných inštitútov zdravia alebo NIH. Predformovaný vitamín A je z živočíšnych zdrojov, ako je mäso, ryby a mliečne výrobky. Druhá sa nazýva pro-forma vitamín A a to je z ovocia a zeleniny, ako sú paprika a sladké zemiaky. Odporúčaný denný príjem zo všetkých druhov kombinovaných vitamínov A je 700 mikrogramov u žien a 900 mikrogramov u mužov. NIH uvádza, že prebytok vitamínu A z predtvarovaných zdrojov môže byť toxický, ale prebytok z ovocia a zeleniny nemá škodlivé účinky na zdravie.
Komplex vitamínu B
Komplex vitamínu B pomáha udržiavať zdravý nervový systém v časoch zvýšeného stresu a úzkosti podľa Acu-Cell Nutrition. Rôzne vitamíny B vrátane B1 alebo Thiamínu, B2 alebo Riboflavín, kyselina listová, vitamín B3, vitamín B12, vitamín B5, vitamín B6 a vitamín B7 účinne zlepšujú príznaky podráždenia, stresu a únavy. Jeden z vitamínov B, ktorý sa vo väčšine ľudí zvyčajne považuje za nedostatočný, je kyselina listová, čo môže spôsobiť obdobie zlej nálady a dokonca aj depresiu. NIH hlási, že odporúčaný denný príjem kyseliny listovej je 400 mikrogramov pre mužov a ženy a 500 mikrogramov pre tehotné a dojčiace ženy. Dobrým zdrojom potravy kyseliny listovej sú citrusové plody, sušené fazule a zelené listy. Keďže vitamín B komplexu nie je účinne uskladnený v tele, môže byť ľahké sa stať nedostatočným, čo môže mať za následok nízke nálady, únavu alebo neschopnosť kontrolovať stres. Spolu s konzumáciou zdravých potravín, prijímanie adekvátneho množstva doplnkov komplexu vitamínu B umožňuje telu podporiť zdravú funkciu nervového systému, čo vedie k zníženej depresii, výkyvom nálady, svalovej slabosti a únavy.
Vitamín D
Vitamín D je dôležitou súčasťou zdravého rastu buniek, ktorý reguluje imunitný systém a udržuje celkovú pohodu, tvrdí Unkei.com. Nedostatok vitamínu D môže počas obdobia zvýšeného stresu spôsobiť únavu a nízke hladiny energie, čo má za následok problémy so spánkom. Nedostatočná hladina vitamínu D v tele môže ohroziť imunitný systém tela, čím sa stáva slabší a odolnejší voči cudzorodým vírusom a baktériám. Výsledkom je vyššia frekvencia ochorení, zvýšené zmeny nálady a neschopnosť tela správne zvládnuť stres. Odporúčaný príjem vitamínu D pre dospelých je 600 až 800 medzinárodných jednotiek. Vaše telo môže produkovať vitamín D, keď je vaša pokožka vystavená slnku vonku. Podľa NIH, opaľovacie krémy a dni oblačnosti znižujú produkciu vitamínu D. Medzi dobré zdroje potravy vitamínu D patria mastné ryby - losos, makrely, pstruhy a tuniaky - mäso, huby, obohatené mliečne výrobky a obohatené obilniny.
