Ak ste nováčikom do širokého sveta jogy, môže byť najskôr zastrašujúce, že existuje toľko rôznych variantov. Neexistuje žiadny univerzálny prístup k jogu. V závislosti od toho, čo chcete od vašej praxe jogy, buď Hatha Yoga, Yin Yoga alebo zmes oboch by mala uspokojiť vaše ciele. Hatha joga je typ jogy, na ktorú je zvyknutý západný svet. Zdôrazňuje fyzický pohyb a dýchanie. Jin jóga je forma Hatha jogy, ktorá sa viac zameriava na pasívne strečovanie kĺbov.
Hatha jóga
Medzi 800-1700 džógiou prechádzal cez to, čo je známe ako post-klasické obdobie. Počas tejto doby historickí jogisti Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda a Shrinivasa Bhatt popularizovali Hatha Yoga.
Tento štýl jogy sa zameriava skôr na fyzické postoje než na duchovné prvky jogy. Hatha jóga, alebo silná jóga, má zvýšiť energiu jogínov tým, že ich prechádza rôznymi fyzickými pólami alebo postojmi. Hatha tiež môže znamenať "neskutočný", podľa článku o Hatha Yogy na webovej stránke Isha Yoga. Praktizujúci musí byť presvedčený o svojej ochote vytlačiť z jeho komfortnej zóny. Mali by ste mať pocit, že sa cítite nepohodlne, presadzujete svoje mentálne hranice, aby ste videli, čo ste schopní.
Vo väčšine štúdií jogy alebo telocvične sa "Hatha joga" vzťahuje na jemnú kombináciu sediacich a stojacich jogových póz. Keďže "Hatha" je zastrešujúcim výrazom pre každú fyzickú jogu, plynúce praktiky ako je vinyasa a moc sú tiež Hatha jóga, ale nie sú označené ako také.
Yin Jóga
Silný štýl jogy stojí v ostrom kontraste s Yin Yoga, ktorý bol popularizovaný v sedemdesiatych rokoch minulého storočia, čím sa stal jedným z najnovších prírastkov do sveta jogy. Zatiaľ čo mnoho druhov jogy sa sústreďuje na presadzovanie minulých fyzických hraníc, Yin Yoga má oveľa viac spätne prístupný prístup. Je to pokojný yin voči agresívnejšiemu jangu iných typov fyzickej jógy, ktorá vyvažuje ostatné postupy s pomalým a metodickým charakterom.
Yin Yoga je navrhnutý tak, aby jemne napája spojivové tkanivá, ako sú väzy, šľachy a fascia, čo je vrstva tkaniva, ktorá obklopuje vaše svaly. Namiesto pohybu počas niekoľkých sekúnd bez toho, aby sa svaly uvoľnili, Yin Yogis drží pózu niekoľko minút (niekedy dokonca 20 minút) a uvoľňujú sa do svojich póz. Čakajú, až sa ich svaly dostatočne oddýchnu, aby sa ich kĺby dostali na koniec svojho pohybu, kde sa napätie preťahovania presunie na spojivové tkanivo.
Keď budete vykonávať tento typ stretnutia, napätie na väzy a fascia vám môže skutočne pomôcť vyliečiť zjazvené tkanivo, podľa článku z Massachusetts Institute of Technology.
Yin sa zameriava na naťahovanie kĺbov, zatiaľ čo Hatha sa zameriava na svaly. Foto kredit: paultarasenko / iStock / Getty Images Pózy v tomto štýle jógy sú navrhnuté tak, aby vám umožnili uvoľniť sa do úseku a sú oveľa menej intenzívne než mnohé iné formy jogy. Z tohto dôvodu Yin Yogis nerobí veľa stálych póz. Zameriavajú sa hlavne na sediace a ležiace predstavy, ktoré im umožňujú relaxovať do úseku.
Výhody Hatha Jogy
Výhody aktívnej Hatha Yogy sú vo zvýšenej fyzickej kondícii a iných fyzických vlastnostiach. Štúdia z roku 2014 v Medzinárodnom vestníku jogy zistila, že praktika Hatha Yoga zvýšila rovnováhu u mladých dospelých. Tiež zvyšuje duševnú a fyzickú vytrvalosť.
Výhody inej jógy
Yin jóga zvyšuje zdravie vášho spojivového tkaniva a zvyšuje pružnosť. Je to tiež relaxačná forma jogy s dôrazom na dlhé a pomalé dýchanie. V skutočnosti je uvoľnenie jedným z kľúčov k úspešnej praxi Yin, podľa článku, ktorý napísal Yin pán Bernie Clark. Je to skôr ochladzujúca a relaxačná forma jogy ako Hatha. V skutočnosti nemusíte ani robiť zahriatie, aby ste začali prax Yin Yoga.
